骨質(zhì)疏松的一級(jí)預(yù)防是在發(fā)病前預(yù)防疾病的發(fā)生，一級(jí)預(yù)防的內(nèi)容是飲食，第二是運(yùn)動(dòng)，第三是環(huán)境因素，第四生活習(xí)慣。
骨質(zhì)疏松的一級(jí)預(yù)防先是合理膳食。膳食中應(yīng)當(dāng)有充足的鈣質(zhì)，牛奶和酸奶當(dāng)中有豐富的鈣，加熱時(shí)應(yīng)攪拌。多食用高鈣的食物，像豆腐、海帶、豆皮、黃豆。營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣的攝入量，從出生到六個(gè)月推薦的鈣攝入量是每天400毫克，七個(gè)月到兩歲是600毫克，從三周歲到九周歲是800毫克，十周歲到十二周歲是1000毫克，從十三到十五周歲時(shí)1200毫克，從十六歲到成人大約是800到1000毫克，孕婦從孕期的四到六個(gè)月是1000毫克，在孕期的七到九個(gè)月的時(shí)候是1500毫克，老年人800到1200毫克。
第二是維生素的攝入。維生素d可以促進(jìn)鈣的吸收，多吃富含維生素d的食物，動(dòng)物肝臟蛋黃制品。
?第三是蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是有機(jī)質(zhì)的主要成分，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)引起結(jié)構(gòu)異常和功能紊亂。肌肉收縮是成骨細(xì)胞活性提高，肌肉牽拉骨骼可以增加骨密度。青少年和中年可選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)，老年人在實(shí)施運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前應(yīng)進(jìn)行全面的體檢，嚴(yán)重心血管疾病不參加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量適宜心率增加65%到70%。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次三十到六十分鐘，每周三到七次為宜，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做準(zhǔn)備活動(dòng)。
