問女人如何預防骨質疏松
病情描述：
女人如何預防骨質疏松
答醫(yī)生回答
病情分析：
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如何預防骨質疏松？如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。
01:27
章耀華
主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京康復醫(yī)院
2019-10-29 8766次
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如何預防骨質疏松癥骨質疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養(yǎng)，均衡膳食，保證每天蛋白質的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預防我們這個骨質疏松，它是促進鈣的吸收，預防骨質疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質，比如說牛奶、豆?jié){，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質比較豐富的海產(chǎn)品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質疏松，藥物治療，抗骨質疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調(diào)節(jié)劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質疏松也是比較好的藥。因為中醫(yī)講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發(fā)生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關系。所以通過調(diào)理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。
04:16
羅燕楠
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院
2018-09-27 10346次
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女人如何預防骨質疏松對于女性患者，想要預防骨質疏松，首先一定要先養(yǎng)成良好的生活習慣，而且絕經(jīng)后性激素下降是生理現(xiàn)象。所以由它所帶來的絕經(jīng)后的骨質疏松，這種因素是沒有辦法控制的。但是可以從飲食運動方面進行最大程度的預防，例如需要注意營養(yǎng)均衡，多曬太陽，規(guī)律運動，限酒，戒煙限鹽，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，而且適當?shù)臄z入動物的肝臟海魚，蛋黃，蘑菇等，富含維生素D的食物。語音時長 01:09”
劉曄
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-10-28 2106次
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女人怎樣預防骨質疏松女人預防骨質疏松主要是早期進行一個基礎補鈣治療，平常要多注意休息，多吃水果蔬菜，適當?shù)倪\動，這樣可以達到預防骨質疏松癥的目的，比如說我們平常就注意一個補鈣，就可以使得我們體內(nèi)的鈣的補充充足，使得骨質疏松的發(fā)生更低。另外就是多吃水果蔬菜，注意休息，可以增強我們患者的抵抗力。另外水果和蔬菜里面也富含鈣質，所以，在一定程度上，也可以達到預防骨質疏松癥的目的，最后就是運動，我們適當?shù)倪\動，可以增強我們骨質的一個骨強度和骨密度，那么骨強度和骨密度增加的話，也可以預防我們的骨質疏松癥。語音時長 01:10”
王梅麗
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2019-09-28 1900次
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女人預防骨質疏松嗎病情分析：女人也要預防骨質疏松的，疏松好發(fā)生于老年人，是一種由于多種原因造成的骨代謝異常，從而出現(xiàn)骨量減少，導致骨脆性下降，容易出現(xiàn)骨折，疼痛等的癥狀。意見建議：女性朋友們也要注意預防的，主要是改善不良的生活方式和飲食習慣，也要減輕體重，適當?shù)倪M行體育運動和戶外鍛煉。
潘童
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2019-09-08 1102次
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女人怎樣預防骨質疏松病情分析：骨質疏松是中老年人的常見疾病，尤其是女性到了更年期的時候，體內(nèi)的激素水平會下降，會出現(xiàn)骨量流失，骨質疏松大情況。所以為了預防骨質疏松的發(fā)生，就要注意補充鈣劑，同時還應該補充維生素d，平時還要多吃含鈣豐富的食物。意見建議：適當?shù)膽敉膺\動也是可以有效的預防骨質疏松的。建議養(yǎng)成良好的生活習慣，每天都要堅持適當?shù)捏w育運動。
左淑麗
副主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
2019-10-10 1103次
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骨質疏松如何預防預防骨質疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規(guī)律的作息。經(jīng)常進行合理的運動，有益骨骼健康。由于骨質疏松是中老年群體的高發(fā)疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規(guī)醫(yī)院檢查骨密度，可以及時了
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2024-09-12 0次
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骨質疏松如何預防？預防骨質疏松，要做到合理飲食，均衡營養(yǎng)，保持良好的作息習慣，適當?shù)难a充鈣和維生素D，經(jīng)常曬曬太陽，定期進行運動來鍛煉骨骼和肌肉。骨質疏松多發(fā)于老年群體，預防大于治療，所以超過55歲的人群最好每一到兩年到醫(yī)院做骨密度檢查，能及時發(fā)現(xiàn)骨骼的異常
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2024-09-12 0次
