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• 骨質疏松的運動

  骨質疏松的患者怎么樣鍛煉呢，大家現在都注重鍛煉保養了，老年人骨質疏松的時候，有的人說不要鍛煉多了，怕摔跤，摔跤之后容易引起骨折來了，但是我們還是要主張，要適量鍛煉，什么叫適量鍛煉，要根據你自己的承受能力，你自己的平時，比如說平常，你比如說平常走路很多，你就根據你的力量，根據你平時訓練的強度，其實我們運動有兩種方式，一個是抗阻力，還有抗拮抗力，肌肉的力量，當然按照運動醫學，就是說有氧運動和無氧運動，比如說游泳，再一些器械（牽拉）了，其實建議老年人，就是說正常的散步、慢跑這些，比如說慢慢推一些器械牽拉的，這些都可以的，我們不主張那種暴力運動，再一個，運動的時候一定要穿合適的鞋，以防摔跤，運動可以增加你的平衡力，運動的時候我們還應曬太陽，曬太陽之后還能增加，他那個鈣D的轉化，是這樣一個過程。

  

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  石少輝 主任醫師中國醫科大學航空總醫院

  2018-08-02 4307次

• 骨質疏松的運動療法

  骨質疏松由多種原因造成，并且隨著年齡的增加，骨密度會降低，骨質疏松會加重。骨質疏松的治療分為飲食治療、藥物治療，還有就是自身的鍛煉，包括戶外運動、多曬太陽，也包括機能的鍛煉。我們建議的鍛煉方法，根據您的年齡和體質來決定行走的速度和距離，不要過于強求，量力而行，運動量也不可過多，有個別患者來就醫時，告訴我昨天走了2萬步，現在疼得厲害，髖關節疼得厲害。照核磁發現局部骨水腫，運動多了，可能還造成鈣的流失、局部的水腫，所以因人而異。

  

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  張毅 主任醫師北京中醫藥大學第三附屬醫院

  2019-01-23 19398次

• 骨質疏松適合什么運動
  骨質疏松的患者，根據患者的年齡、性別以及骨質疏松所處的階段，來進行不同程度的一種鍛煉，選擇一種合適自己的鍛煉方法。比如，骨質疏松的患者可以選擇散步、快步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞蹈等等這些方式，也是需要根據每個人自身的情況，還有自身鍛煉的特點，來選擇一種適合自己的鍛煉方法。不建議患者進行劇烈運動，比如說爬山、爬樓、足球、籃球，類似這種比較劇烈運動，有可能產生一定損傷的運動等等。所以，希望患者根據自身的特點選擇一種適合自己的體育鍛煉的方式。
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  李郭喬 主治醫師廣西醫科大學第二附屬醫院

  2019-09-26 2534次

• 預防骨質疏松的運動方法有哪些？
  一、坐，站，躺時都要伸直腰背，在坐著或者站立時要伸直腰背，收縮腹、臀或者靠椅，背坐直，躺著時應盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。二、每天走五千到一萬步，這相當于走2到3公里，能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量，如果一天走的步數少于一千不步，骨量會明顯下降，多于一萬步骨量增加不太明顯。三、每天練握力三十分鐘，每天堅持做對于預防手部的骨質疏很有效，手部也是骨折相對高發的部位，這個方法尤其適合老年朋友。四、每天慢跑兩千到五千米，研究發現爆發力和耐力運動更能維持和增加骨量，在耐力運動中適當穿插爆發力運動，還可以預防疲勞性骨折。五、每天兩三次仰臥起坐，對中青年人來說每天做兩到三次，每次是二十到五十個仰臥起坐，對踝骨俗稱大腿骨近端的骨質疏松有一定的預防作用。
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  張楠 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-08-16 2338次

• 骨質疏松引起的壓縮性骨折適合哪些運動
  病情分析：骨質疏松引起的壓縮性骨折，在急性期患者要臥床休息、對癥治療，壓縮嚴重的需要進行手術治療。疼痛緩解后，患者適合臥床進行三點式、五點式支撐、小燕飛等鍛煉，加強腰背部肌肉鍛煉。在患者可以下床活動時，一般也建議避免劇烈運動和腰部負重，比較適合游泳運動，脊柱受力少，全身鍛煉效果好。意見建議：骨質疏松引起脊柱壓縮性骨折是骨質疏松最常見的并發癥之一。建議中老年患者要適當活動，多曬太陽，適當補鈣、增強營養，同時補充維生素D，促進骨鈣的吸收利用，提高骨密度。出門活動時要注意防止摔倒外傷，盡量避免骨折發生。
  朱峰 副主任醫師鎮江市婦幼保健院

  2020-07-25 1101次

• 骨質疏松引起的壓縮性骨折適合哪些運動鍛煉
  病情分析：要根據患者壓縮的程度以及治療的時間，決定患者可以進行不同的功能鍛煉。患者急性損傷的時候臥床休息，這個時候患者可以進行5點式腰背肌功能鍛煉。下床后，患者可以慢跑，可以進行游泳。意見建議：一般建議患者進行體育鍛煉時要佩戴腰圍，可以減少對腰部的壓力。進行鍛煉時要循序漸進，同時患者避免負重，還要繼續加強抗骨質疏松治療。
  張先燎 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2020-06-27 601次

• 預防骨質疏松的運動方法有哪些？
  預防骨質疏松的運動方法主要包括力量訓練、有氧運動、平衡訓練和柔韌性練習。1、力量訓練：力量訓練能夠增強肌肉力量，改善骨密度。使用啞鈴、杠鈴或不用器械的自重訓練，如俯臥撐，都能有效提高骨骼的負載能力，刺激骨生長。2、有氧運動：如走路、慢跑、跳
  潘永源 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2025-01-24 0次

• 預防骨質疏松的運動方法有哪些？
  一、坐，站，躺時都要伸直腰背，在坐著或者站立時要伸直腰背，收縮腹、臀或者靠椅，背坐直，躺著時應盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。二、每天走五千到一萬步，這相當于走2到3公里，能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量，如果一天走的步數少于一千不步，骨量會明顯下降，多于一萬步骨量增加不太明顯。三
  袁曉勇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2021-12-01 198次