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• 跑步可以瘦腿嗎

  跑步是可以瘦腿的，但是能不能達到想要的瘦的程度完全取決于跑步的量。通過大量的運動以后能量消耗非常多，實際上是肌肉變成肌糖原，然后被消耗掉，其次才是身上的脂肪等等其它的能量形式。在進行長跑的時候，肌肉實際上是處在高消耗的狀態，這種情況下肌肉是可以變少的，肌肉變小了以后慢慢的脂肪也就變少了。在跑步完后應該適當進行放松運動，如做瑜伽或伸展運動都可以充分放松雙腿，起到拉伸腿部肌肉線條的作用。最后做完有氧運動后應該吃去濕和利水的食物，如薏米、新鮮蔬菜等，起到身體排出多余水分的效果，也可起到瘦腿的目的。除了跑步還可以通過腿部的吸脂手術，是針對腿部皮下的一些脂肪，對腿部塑形有很好的效果，可以達到瘦腿效果，這種方式僅僅是針對不是特別肥胖的女性朋友而言的，對于體重過大的人群，吸脂達不到很好的效果。

  

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  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2021-08-31 5175次

• 打瘦腿針會瘦嗎

  打瘦腿針是會瘦的，打瘦腿針一般打在小腿部位，因為小腿的腓腸肌如果要過度肥大，小腿部就是胖嘟嘟的就是不好看，這時候注射肉毒毒素到腓腸肌上就會使腿部變瘦，以前要去除腓腸肌一般通過這種小切口去除腓腸肌的手術，這種手術有一個手術切口。另外在皮下組織進行廣泛剝離，另外腓腸肌內還有腓腸神經的經過，這種手術風險都相對來說比較大。但是現在有了瘦腿針，注射之后就是使腓腸肌的部分癱瘓，就會使腓腸肌變小，一般每半年注射一次，連續注射了三次之后腓腸肌會長久的變小，達到一個比較長的效果，所以打瘦腿針是會瘦小腿的，效果也是非常好的。

  

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  李海東 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2021-05-28 4448次

• 跑步可以瘦腿嗎
  堅持跑步運動可以減肥，慢跑是有瘦腿的作用，但是方法要正確，運動量要適度，并且能慢跑前后的熱身拉伸工作要做好，怎么跑步可以瘦腿。1、熱身運動。運動前要做熱身運動，相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要，在預熱充分并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。2、落地的技巧，這是跑步減肥最重要的技巧，很多女性跑步時會用前腳落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的女性們就不適宜，正確避免小腿變粗的方法，是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。3、有氧運動，真正燃燒脂肪的時間，是在持續運動三十分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上，一般慢跑控制在每小時6到8千米就十分合適。強度一旦加快加大，消耗的熱量的確增多，但是對小腿膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速生長。4、小腿拉伸，運動完之后拉伸，是小腿塑形的至關重要點。需要離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成三十度的角，堅持五分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的柔韌度來調節。
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  孫明麗 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2018-11-10 156679次

• 怎樣可以瘦腿
  一、直立，右腳在前左腳在后，左腿膝蓋微微彎曲，然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡，每側重復三組二十次。二、也可以坐在地板上，兩腿靠在一起，膝蓋外開，上體保持挺直，雙手向前水平抬起，然后臀部向后坐，重復此動作三組二十次。三、直立，雙腿分開等肩寬，雙手持一根健身棒，置于肩膀上，如果沒有的話，也可以雙手交叉抱于胸前，然后下蹲，直到大腿與地面平行，重復這種動作，三組二十次，可以有效的瘦大腿前側的肌肉。以下運動可以瘦大腿內側的肌肉：一、平躺在地板上，背部緊貼地板，雙腿并攏向上舉起，上體成九十度角，然后最大限度的分開兩腿再合攏，重復此動作三組三十次。二、如果有合適的球，可以試一試，坐在地板上，雙手置于體后，上體微微后仰，雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球用力的向內擠壓直到力竭，松開，重復這個動作二十次，可以有效的瘦大腿內側的肌肉。
  語音時長 1:51”
  孫明麗 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2018-11-03 177345次

• 拉伸可以瘦腿嗎?
  病情分析：拉伸一般不可以瘦腿的，在拉伸的過程中如果操作不當，會造成肌肉損傷，如果想要快速瘦腿可以通過注射瘦腿針或抽脂的方法。意見建議：瘦腿針的主要成分主要是肉毒素，能阻斷肌肉之間的聯系，使肌肉達到萎縮的狀態，從而達到瘦腿的效果，注射瘦腿針一定要選擇專業的整形美容醫院進行注射，醫生的臨床經驗比較豐富，會更安全些。
  陳文 主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2022-11-14 1604次

• 深蹲可以瘦腿嗎
  病情分析：深蹲可以瘦腿的。對于深蹲這種動作來說，主要是進行腿部的肌肉鍛煉，如果堅持經常有瘦腿的作用。對于減肥來說，控制飲食，加強運動是最好的方法，比如飲食要以清淡為主，盡量減少高熱量、高脂肪、高膽固醇食物的攝入，可以多吃一些新鮮的蔬菜水果以及五谷雜糧。而且還要多運動，這樣的減肥方式不易反彈。意見建議：日常生活中肥胖會給人的工作以及生活帶來不便，所以適當的減肥有一定的好處，無論是哪種鍛煉減肥都要堅持經常，不要三天打魚兩天曬網，這是不可取的。
  李華 主治醫師朝陽市中心醫院

  2021-03-01 1203次

• 腿部拉伸可以瘦腿嗎
  腿部拉伸一般不可以瘦腿，一般可以通過調整飲食、跑步、注射瘦腿針（注射用A型肉毒毒素）、光纖溶脂、抽脂手術等方式瘦腿，如需進行醫美項目，建議前往正規的醫療機構。1、調整飲食：如果長時間暴飲暴食，則會增加腿部脂肪含量引起腿粗，如需瘦腿，首先需要調整飲食結構，建議遵循清淡、易消化的飲食原則，這樣做可以為瘦
  李海東 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2024-06-28 0次

• 拉伸能瘦腿嗎
  拉伸一般不能瘦腿，如果想要瘦腿，可以選擇醫美方法進行改善。拉伸是日常生活中常見的一種運動，通過拉伸能夠使身體的肌肉組織放松，可以緩解身體疲勞感，但是拉伸并不能夠直接消耗腿部的熱量，不能直接達到瘦腿的目的，如果拉伸不當，還有可能會引起肌肉拉傷。如果想要瘦腿，可以就醫采用以下方法改善：1、激光溶脂：特定
  李海東 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2024-06-07 0次