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• 做俯臥撐會造成肩關(guān)節(jié)損傷嗎

  俯臥撐是一個很好的，鍛煉上半身的健身運動項目。根據(jù)雙手的寬度，可以分為窄距俯臥撐，和寬距俯臥撐。窄距俯臥撐主要鍛煉的是，我們的胸肌，寬距俯臥撐主要鍛煉肩膀的三角肌。做俯臥撐前，要做好充分的熱身運動，在做俯臥撐的過程當(dāng)中要循序漸進(jìn)，加量一定要一步一步來，動作完成后，要進(jìn)行相應(yīng)的拉伸運動，并且不要每天做，中間要休息一天。如果按照以上的方法，來練習(xí)俯臥撐，是不會造成肩關(guān)節(jié)的損傷的。

  

  01:03
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2020-03-10 6117次

• 肩周炎患者做俯臥撐對肩關(guān)節(jié)有益嗎

  做俯臥撐的人群，大多數(shù)都是一些青少年、青年，這部分病人得肩周炎的可能性極小。一般都是一些肩部周圍韌帶肌腱的損傷，或者是一些肩關(guān)節(jié)脫位的不穩(wěn)，像這種病人需要明確他的診斷。根據(jù)不同的撕裂的原因做一些相應(yīng)的治療，對一些中老年人50歲以上的，確實是肩周炎引起的肩關(guān)節(jié)疼痛，這部分病人主要的鍛煉或者是治療，應(yīng)該是做一些拉伸或者改善肩關(guān)節(jié)活動度的一些訓(xùn)練，做俯臥撐對肩周炎是沒有什么治療的作用的。

  

  01:10
  曾春 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-07-12 10696次

• 練俯臥撐練出心絞痛怎么治療?
  如果患者目前練俯臥撐出現(xiàn)了心絞痛的這種情況，那么建議患者近期要避免劇烈的運動，多注意休息。同時可以服用阿司匹林，美托洛爾，曲美他嗪片，硝酸異山梨酯這種類型的藥物來緩解不舒服的感覺。還有一些患者有可能是由于練俯臥撐抻到了引發(fā)了肋軟骨炎，患者就誤以為是心絞痛發(fā)作，建議患者必要的時候也可以做一下胸片，心電圖和心臟彩超的檢查。如果患者疼痛的部位按壓后癥狀會有所加重，那么考慮是肋軟骨炎所導(dǎo)致，患者可以局部涂抹扶他林軟膏，然后在結(jié)合口服西樂葆，有助于更好地改善這種不舒服的癥狀。但是無論是什么原因所引發(fā)的，都建議患者要注意低鹽低脂飲食，規(guī)律作息，放松心情，戒煙戒酒，這樣才有助于更好的緩解不舒服癥狀。
  語音時長 01:15”
  魏曉冬 主治醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院

  2019-10-31 3469次

• 俯臥撐練胸肌
  俯臥撐的是可以練出胸肌的，通過俯臥撐鍛煉出來的胸肌，就唯獨而言已經(jīng)可以滿足絕大部分人的需求，練胸肌和單純的做俯臥撐其實還是有一些區(qū)別的，要注意以下三個關(guān)鍵的地方。第一是防止非目標(biāo)肌群的過多代償發(fā)力，俯臥撐一定要強調(diào)動作標(biāo)準(zhǔn)，如果姿勢不正確鍛煉到的肌群也會有所偏差，對比普通的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，做夾臂俯臥撐時股三頭肌的發(fā)力就是要更多一些，如果用夾臂俯臥撐來鍛煉胸肌，顯然的不是非常明確的做法，如果想要鍛煉胸肌的話可以做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，或者嘗試一些對胸肌刺激更強的花式俯臥撐。第二個要注意，練肌肉動作質(zhì)量要明顯高于動作數(shù)量，既然選擇了對鍛煉胸肌就不是強調(diào)做俯臥撐的個數(shù)，就要按照肌肥大的訓(xùn)練方法去訓(xùn)練，俯臥撐的速度非常的關(guān)鍵，能夠做到下去兩秒上來一秒就已經(jīng)非常不錯了，并不是說那越慢越好。第三個耐心非常的關(guān)鍵，肌肉的生長的需要長年累月的變化才能從外邊看出變化，一個月練出胸肌而不是瘦出胸肌，自然狀態(tài)下是不存在的，對待訓(xùn)練時一定要特別的有耐心。
  語音時長 1:57”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-28 28969次

• 腰椎間盤突出能練俯臥撐嗎
  病情分析：腰椎間盤突出的患者是可以行俯臥撐活動的，并且也可以在臥床期間平板支撐以及后弓腰五點四點支撐的鍛煉，加強腰部肌肉力量的鍛煉，減輕腰部椎體的受力，有利于腰椎間盤突出的恢復(fù)。意見建議：腰椎間盤突出在做俯臥撐的過程中應(yīng)注意鍛煉腰背部及腹部力量，增加腰部穩(wěn)定性。鍛煉完成后可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱敷、理療等。平時避免腰部彎腰搬物、腰部扭傷等。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2021-06-21 702次

• 肩周炎能做俯臥撐嗎
  對于肩周炎的患者，首先還是要積極的加強保暖，避免受涼，避免肩關(guān)節(jié)長時間一個姿勢，避免長時間重復(fù)某一種動作，可以使用活血的中藥進(jìn)行熱敷燙洗，然后進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的康復(fù)功能鍛煉。這些鍛煉的方法當(dāng)中，并沒有進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，所以肩周炎的患者不建議做俯臥撐。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-27 4702次

• 俯臥撐練胸肌
  俯臥撐的是可以練出胸肌的，通過俯臥撐鍛煉出來的胸肌，就唯獨而言已經(jīng)可以滿足絕大部分人的需求，練胸肌和單純的做俯臥撐其實還是有一些區(qū)別的，要注意以下三個關(guān)鍵的地方。第一是防止非目標(biāo)肌群的過多代償發(fā)力，俯臥撐一定要強調(diào)動作標(biāo)準(zhǔn)，如果姿勢不正確鍛煉到的肌群也會有所偏差，對比普通的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，做夾臂俯臥撐時
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-12-08 168次

• 俯臥撐練胸肌
  俯臥撐是一種簡單卻高效的體能鍛煉方法，尤其對鍛煉胸肌有顯著效果。通過定期進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，可以有效增強胸大肌和胸小肌的力量和耐力，進(jìn)而提升整體健康水平。俯臥撐的基本原理是通過自身體重對胸部肌肉進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。在動作執(zhí)行過程中，胸部肌肉需要克服重
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2025-02-21 0次