問怎么鍛煉頸椎
病情描述：
怎么鍛煉頸椎
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頸椎病怎么鍛煉好在頸椎病出現以后，我們可以進行頸部的米字操，用頸部來畫米字的方法，進行頸椎病的預防和鍛煉。同時我們應該在生活過程當中，注意避免一些姿勢，比如說低枕平臥，或在伏案工作的時候低頭太久，再比如我們現在，手機應用比較頻繁的時候，一定要減少長期低頭伏案看手機，這樣的一些不良姿勢。
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劉融
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-11-12 5278次
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鍛煉頸椎的八個動作其實鍛煉頸椎的八個動作，實際上常講的叫米字操。其實就是用脖子寫一個米字，45度，平行的，豎的，上下各個45度，大概這樣的八個方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點酸脹就可以了。如果說感覺有點疼痛的情況，這樣就有可能會加重這個情況。所以大家在鍛煉的時候應該適度，然后規律的循序漸進的進行。
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郭向飛
副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
2018-10-29 376838次
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怎么鍛煉頸椎鍛煉頸椎的方法有很多，比如進行前后，左右旋轉頸部，這樣對頸椎的鍛煉是有很大的作用的。另外，可以向前伸，進行一些向前看、向后仰的這樣的頸部運動，都是很好的可以活動頸部肌肉，達到鍛煉的目的。另外，除了鍛煉頸部外，患者應該睡對頸部好的枕頭，如黃豆枕這樣的枕頭，對頸椎病患者頸部的恢復和調理都是有很大幫助的。除此之外，患者應該在飲食結構上做出調整，多吃一些營養豐富，清淡，易消化，含高蛋白質、高鈣類的食物，這樣對頸椎疾病的預防都是有好處的，還要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，來補充自身所需要的營養成分。另外，就是保證睡眠的充足，每天作息要有規律，早睡早起，這樣也對頸部很大的幫助。語音時長 1:33”
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-15 8552次
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頸椎怎么鍛煉頸椎的鍛煉需要根據自身的癥狀，如果是有走路不穩或者是腳下有太棉感，這種情況屬于脊髓型頸椎病，不適合進行頸椎的鍛煉，因為在鍛煉的時候有可能會引起脊髓的嚴重受壓，而出現下肢癱瘓等嚴重后果。還有一種就是頭暈的情況，如果有頭暈，并且在轉頭時頭暈加重，這種情況考慮是椎動脈型頸椎病。這種情況頸椎鍛煉時一定要注意，不能夠轉頭，特別是用力轉頭，會導致椎動脈的牽拉而出現椎動脈痙攣，導致大腦供血嚴重下降而出現頭暈加重或者暈倒。如果上肢有麻木或者放射痛，在鍛煉時注意不能夠提拉搬抬重物，增加過多的上肢力量，否則會引起臂叢神經以及神經根的牽拉，而出現上肢麻木或者疼痛的癥狀加重。還有另外兩種叫做頸型頸椎病，就是單純的頸椎疼痛，沒有其他的并發癥，還有一種屬于交感神經型頸椎病，是有胸悶，心慌麻木，頭暈頭痛，腹痛腹瀉，汗出多以及乏力等情況，這種的以及進行性頸椎病的病人都可以進行頸椎的功能鍛煉，比如抬頭低頭以及頸椎的旋轉，這些動作都是可以的，沒有什么明顯的禁忌。語音時長 2:06”
劉繼健
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-01-14 6299次
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頸椎疼怎么鍛煉病情分析：社會趨勢導致人們長時間伏案工作或學習，使頸椎長時間處于屈曲位或者某種特定體位，使頸椎間盤內的壓力增高，也使得頸部肌肉長期處于一種非協調受力的狀況，頸后的肌肉和韌帶就容易受到拉伸的勞損，致使頸椎疼痛。意見建議：可以有目的的使頭頸部左右轉動，轉動時應輕柔緩慢，也可以進行一些米字操，夾肩縮頸，聳肩等運動。同時也可以選擇適合自己的枕頭，不宜過高或者過低。
宋華
副主任醫師錦州市中心醫院
2019-07-23 1202次
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頸椎增生怎么鍛煉頸椎增生是頸椎病的一種表現，首先，應該避免低頭或者伏案工作，患者可以鍛煉頸后部肌肉，比如打羽毛球或者游泳，可以進行頸部的牽引治療，牽引重量為7kg，牽引后頸托固定，共牽引2周，1天牽引2次。也可以鍛煉頸椎后伸活動，需要背靠墻用頭用力向后頂墻，持續15秒鐘，每次鍛煉10組，也可以自己雙手交叉放在頸后，然后用頭向后頂手持續鍛煉。
奚輝峰
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-11-30 1602次
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怎么鍛煉頸椎簡單有效簡單有效的頸椎鍛煉方法頸椎健康是現代人普遍關注的問題，通過科學合理的鍛煉，可以有效預防和改善頸椎不適。簡單且有效的頸椎鍛煉方法一般有前屈后伸法、雙手抱枕前屈后仰、頸椎保健操以及參加適當的體育運動等。前屈后伸法能夠活動頸椎前后肌肉群，增強肌肉
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-12-10 0次
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怎么鍛煉頸椎簡單有效鍛煉頸椎簡單有效的方法包括頸部運動、小燕飛、頸椎保健操等。1、頸部運動：配合呼吸進行前后左右上下轉動，切忌動作過快。此種鍛煉可以靈活頸部，加強頸部血液循環，消除多余脂肪。2、小燕飛動作：人體模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。3、頸椎保健操：
費琦
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-05-09 1675次
