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肩頸痛做什么運動

女, 40歲

2020-07-02 2540次

病情描述:

肩頸痛做什么運動

醫生回答

病情分析:

1、抬頭動作:平時可多做抬頭動作,包括仰視以及向后看等,適當做些放風箏等運動,可鍛煉頸部、肩部肌肉;2、米字運動:通過頭部按照“米”字軌跡運動及適當的旋轉進行鍛煉。另外,鍛煉時背部要堅挺,身姿要正確,避免加重頸部負擔,頸椎病避免過度低頭,導致椎間盤向后突出。

意見建議:

日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢,睡眠時要選擇合適的枕頭,不宜過高或是過低,不要長期的低頭伏案工作,工作一個小時后要進行適當的活動,按摩一下頸部以消除頸部肌肉疲勞感。出現肩頸疼痛的情況后,可以配合著按摩或是牽引等一些物理治療方法來進行治療。

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