可以起到減肥的運動有瑜伽、跑步、慢走以及游泳等。運動的時候，肌肉的組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用來供能無法轉變為脂肪貯存。同時，隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪被動員起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積，可以達到減肥的目的。
減肥的運動必須強調科學性、合理性和個體化，根據自身的特點掌握適當的運動量與度，一般要選擇對抗性、危險性比較小的運動項目，可以選擇慢跑、騎自行車、游泳，這些對于減肥都是非常有幫助的。
減肥動作瘦全身
李國剛主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 普通內科
2018-10-15 39105次
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全身抽脂減肥會反彈嗎首先讓我們來說一下，這個概念全身抽脂減肥，全身抽脂減肥這個概念，我們整形外科醫生是不建議的，因為這個通過，抽脂減掉的重量是非常少的，大家可以想一想，我們這個一鹽水瓶或一礦泉水瓶的脂肪的也就是有五百毫升，或者六百毫升左右，五百毫升到六百毫升的脂肪，也就是還沒有一斤的重量，你抽上個三五瓶，也就是抽掉個三五斤，已經抽出的脂肪非常多了，這個時候，并沒有對你體重造成一個明顯的減少。所以說想通過抽脂來減肥，這個概念本身就不太正確。第二個我們抽紙主要是為了啥，主要是為了塑形，比如說我們有個小肚腩，肚子稍微聽起來不太好看，我們通過抽脂把小肚腩去掉，這是可以的，比如說我們大腿有些人打腿前凸，我是大腿向外側凸起，這種不好看，我們想獲得一個比較筆直的大腿，這個時候我們可以通過抽脂，來解決這個形態塑型的問題。我們抽紙的時候不建議用來減肥。再一個抽脂之后，減肥會不會反彈，抽完脂肪之后，理論上我們可以去除一些脂肪細胞，在反彈的幾率很小，但是你胡吃猛塞，這個時候體重還會回來的，這個所以說抽脂減肥，就看你術后怎么維護，之后怎么維系，如果維系好體重不再增加是不會反彈的，如果是你胡吃海塞冷就會反彈回來。
02:10
李廣學
副主任醫師北京大學人民醫院
2020-03-05 2991次
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減肥能瘦臉嗎減肥是可以瘦臉的，因為減肥是全身性的運動，全身從上到下會同步瘦的。通常在減肥的時候，臉部也會跟著比如肚子、大腿這種易積攢脂肪的地方一起來變瘦的。有些人可能因為骨骼比較寬大或者是咬肌比較肥大而造成臉比較寬，通過運動感覺臉盤還很大，瘦不下去，就可以通過瘦臉針或者一些面部輪廓的手術，達到塑造臉型的效果。但是這些情況并不是適合于所有的人，需要根據情況，具體來進行分析，不能一概而論。如果有這種需求的男士或者女士，應該到醫院找專業的醫生進行咨詢。
01:23
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-08-15 5893次
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減肥方法瘦全身要想達到減肥瘦全身的效果，需遵循以下幾個定律：如我們經常說的，管住嘴，邁開腿，平時還要多喝水，基本上所有的減肥都離不開這些，如果要減肥絕對還是要少吃低脂肪、好一點的東西，怎么都離不開運動，很少有人說減肥不需要運動，就算有也是騙人的，或者對身體不好的。多喝水，每天八杯水，其次每天早晨一起床就喝一杯溫開水是很好的，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多，堆積在脂肪皮層下，導致小腹脹大，所以每天早上一杯溫開水，不僅有利于身體健康，而且利于減肥。同時減肥的成本比較低，最后如果想減肥也不能盲目的節食，每個人的體質不同，食物對于體質的影響也統一，因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己的體質減肥食物，從內而外的減肥，改善身體的體質，才能達到瘦全身的理想效果。語音時長 1:49”
張碩
主治醫師錦州市中心醫院
2018-11-02 61124次
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男生減肥方法瘦全身男生減肥方法，首先要改變不健康的生活方式，早睡早起，切忌熬夜。少抽煙，少喝酒，少吃高脂肪、高熱量的食物，多吃水果蔬菜。節食減肥不可取，要養成一日三餐良好的進食習慣，特別是早餐和午餐，千萬不能忽視。如果早中餐不規律，會造成晚上過度饑餓，暴飲暴食，反而會產生更多的脂肪。健走是入門門檻最低，運動傷害最小，而且適合大多數人的運動，并且在減肥功效上有相當的作用。可以利用上班的時候，搭車提早一兩站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。不要在電腦前面久坐，可以利用喝水的機會在辦公室走動兩到三分鐘，并且可以做一下腰部扭動，可以燃燒脂肪。在家中可以走動更長的時間，可以適當的采用一些器械鍛煉。語音時長 1:40”
張楠
主治醫師錦州市中心醫院
2018-10-31 8750次
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睡前瑜伽減肥動作有哪些睡前的瑜伽減肥動作，仰臥彎曲兩膝向外腳底腳趾相對，兩手向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習一分鐘左右，或者做坐姿，兩手一背行放于身體兩側，腰背部挺直向上彎曲，右腿使腳跟盡量抵相陰處左腿向側打開，用兩手調整好姿勢。
趙微
主治醫師錦州市中心醫院
2018-11-26 4105次
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睡前減肥的動作有哪些病情分析：可以做一下仰臥抬腿動作，每組二十個，兩天做一次。也可以做仰臥抬腰動作，將兩腿分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來。意見建議：睡覺前不建議做過于激烈的運動。減肥是一個長期的過程，睡覺前不要做過多運動，以免引起睡眠欠佳。因為在運動的過程中，大腦可以分泌一種內啡肽，是一個愉悅的激素，內啡肽分泌的過多會影響患者的睡眠，所以在睡眠前最好是少做一些運動。減肥的過程需要對每天控制進食的總量，同時在白天增加運動量，這樣就不會影響睡眠。
張人玲
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2021-04-03 1403次
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減肥動作有哪些減肥動作一般有：平板支撐、仰臥起坐、扎馬步。1、平板支撐：平板支撐是一個比較簡單的動作，可以鍛煉到腰部和手臂，腿部三個部分，也可以起到減肥的目的。平板支撐雖然很簡單，但是堅持起來也不容易。在做平板支撐減肥的過程中，最重要的是堅持。可以循序漸進，慢慢增加平板支撐的時間，時間越長減肥效果越好。2、仰臥起
張媛媛
副主任醫師北京大學人民醫院
2022-05-16 4401次
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什么動作可以瘦肚子眾所周知，仰臥起坐是減肚子最好的一種運動方法。具體的做法是仰臥在床上把兩腿伸直兩手交叉放在頭后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部肌肉力量，通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪，每天堅持做五十個左右，堅持一個月肚子的贅肉就會明顯減少了。還有高抬腿也可以瘦肚子，通過做高抬
袁曉勇
副主任醫師北京大學第一醫院
2021-12-01 209次
