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• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8760次

• 怎樣預防骨質疏松

  第一，就是從飲食上合理的膳食。第二，就是鍛煉，做一些適合的，對有效性的，輕微的，負重的鍛煉。第三，就增加日曬，多增加一些對陽光的直接的照射。日曬，首先要強調，就是不能隔著衣服，也不能隔著玻璃，必須得直接對紫外線，對皮膚的照射。這樣的話才能增加體內，維生素D的吸收。同時還要合理的就使用一些藥物，針對骨質疏松的程度，和骨質疏松的類型。在醫生的指導下，合理地選擇一些藥物，這樣才能夠增加骨密度，對于骨質疏松的防治，起到很好的效果。

  

  00:59
  申劍 副主任醫師北京醫院

  2018-07-06 6885次

• 骨質疏松怎么預防
  骨質疏松預防，首先應該防止長時間的工作勞累導致對關節、及大關節處的擠壓，通常分為以下幾點：一，運動，在成年多種類型的運動有助于骨量的維持，絕經后婦女每周堅持3小時的運動，總體鈣質會增加，但是運動過度導致閉經者，骨量丟失反而會加快；運動還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營養，良好的營養對于預防骨質疏松癥具有重要的意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質，從兒童時期起日常飲食應該有足夠的鈣的攝入，鈣影響骨峰值的獲取。三，預防摔倒，應盡量減少骨質疏松患者摔倒的幾率，以減少髖關節骨折。四，藥物治療，有效的藥物治療能夠阻止和治療骨質疏松癥，包括雌激素代替療法、降鈣素、選擇性雌激素受體調節劑以及二磷酸鹽，這些藥物可以阻止骨吸收，但對于骨形成作用就特別小。用于治療和阻止骨質疏松癥發展的藥物，通常有兩大類：第一大類為抑制骨吸收的藥物；第二大類為抑制骨形成的藥物。
  語音時長 1:54”
  段大波 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-07 2107次

• 怎么預防骨質疏松
  ?首先要從小就進行這方面的教育，有一個正常的生活方式，因為我們的鈣質，小時候像銀行似的存進去多少，到了年紀大了的時候慢慢的消費，所以你存的越多將來花費的就可以越多，就可以用的比較多。如果你小時候存的就比較少，年紀大了就更容易出現骨質疏松，所以年輕的時候就要吃富含鈣的食物，這是一個。另外一個就是要多曬太陽，為什么，因為在曬太陽的時候體表的黑色素細胞可以合成維生素d，維生素d可以促進鈣的吸收，所以要多曬太陽。另外要多做一些負重的運動，為什么，骨科有一個定律很簡單但是很實用，叫沃爾夫定律。這個定律是這樣的，骨頭是按受力的方向來生長的，如果你多受力，多鍛煉，多負重，人體覺得需要骨頭，它的骨折密度就會比較高一些。如果他老躺著，老坐著，老不動，骨骼不負重人體自我感覺就不需要這么多的骨頭，這樣的話它的骨質沉淀在骨骼里頭，鈣質沉淀就會比較少，為什么好多宇航員長期在太空中到地上之后他可能就站不起來了，他可能是肌肉無力，另外也會出現一個嚴重的骨質疏松，所以年輕的時候就要多做鍛煉，多曬太陽。
  語音時長 2:14”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-10-29 1942次

• 怎么預防骨質疏松
  怎樣預防骨質疏松：第一個是要加強營養、均衡飲食，平時要多吃富含鈣的食物。比如：魚、蝦、牛奶乳制品、豆類等等。第二個是要有充足的日照，多曬太陽，促進體內的維生素D的合成。第三要有規律的戶外運動。第四是要戒除一些不良的習慣。要戒煙、限酒、避免過量地飲用咖啡及碳酸飲料，成年人每天需要的元素鈣需要800毫克，當我們飲食不能給予足夠的鈣的時候我們要適當的補充鈣劑。
  奚輝峰 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-11-22 2603次

• 女性怎么預防骨質疏松
  飲食上常吃含鈣量豐富的食物，如蝦、蝦皮、奶類、豆制品、木耳、海帶、蝦皮、綠色蔬菜、芝麻等；堅持體育鍛煉，適當的陽光下運動，多接受日光浴（適度），不吸煙、少飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽。絕經后女性，骨丟失量加速，除了飲食和科學的生活方式，還需定期進行骨密度檢查，預防性服用活性維生素D和鈣劑，成年人每日所需的鈣量為800到1000毫克。
  鄭聲雄 主治醫師解放軍第四七六醫院

  2019-01-02 1403次

• 骨質疏松怎么預防
  骨質疏松預防，首先應該防止長時間的工作勞累導致對關節、及大關節處的擠壓，通常分為以下幾點：一，運動，在成年多種類型的運動有助于骨量的維持，絕經后婦女每周堅持3小時的運動，總體鈣質會增加，但是運動過度導致閉經者，骨量丟失反而會加快；運動還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營養，良好的營養對于預防骨質疏松癥
  張翔 副主任醫師首都醫科大學附屬北京中醫醫院

  2022-04-08 96次

• 怎么預防骨質疏松
  如果要預防骨質疏松的話，在平時可以多吃一些含鈣量比較豐富的食物，例如奶類，豆制品，蝦皮兒，海鮮，排骨等食物。同時適當的進行體育鍛煉，例如走路，慢跑，游泳等活動。同時要保持充足的日曬，適當的補充維生素d，這些方法都可以有效的預防骨質疏松。患者
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次