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• 跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺(jué)得熱身運(yùn)動(dòng)太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人在跑步的時(shí)候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來(lái)的跑步運(yùn)動(dòng)，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。一般來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為5到10分鐘。其次，在跑步的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因?yàn)樵谶@種小路上跑步，可能會(huì)不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時(shí)候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時(shí)地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個(gè)很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 7086次

• 跑步時(shí)腹部不適如何處理和預(yù)防

  很多的男生愛(ài)好者，在早期的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中可能都會(huì)出現(xiàn)類似的一些問(wèn)題，我們一般認(rèn)為如果排除了腹部脹氣的重要問(wèn)題，多數(shù)情況出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中一些腹部不適或者說(shuō)疼痛這一類癥狀。建議如下處理的一個(gè)意見(jiàn)：首先建議從跑姿轉(zhuǎn)成步行的姿態(tài)，這樣可以改變我們整體身體的一些運(yùn)動(dòng)代謝的一種狀況，緩解我們腹部的一些不適，尤其是腹部肌肉的不適。其次建議大家在排除了腹部相關(guān)疾病的基礎(chǔ)之上，比如闌尾炎、胃部的一些不適以外，單純的一些腹部的肌肉酸痛，或者不適的情況下，建議使用局部的一些藥物的貼劑，比如氟比洛芬一類的貼膏，或者其他成分的恩塞雷藥物的一些貼膏。

  

  02:21
  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 9658次

• 跑步時(shí)的呼吸方法
  跑步時(shí)采取以下的呼吸方法，用鼻子呼吸盡量不要用嘴巴呼吸，緩慢的吸氣呼氣配合跑步的步伐。跑步之前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，使全身的肌肉放松。跑步也不能馬上進(jìn)行沖刺，要慢慢的加速調(diào)整好自己的呼吸頻率，達(dá)到鍛煉的目的。?如果出現(xiàn)了感冒、肺部感染的情況，不建議進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)比如跑步，應(yīng)該多休息，多喝溫開(kāi)水，多吃新鮮的蔬菜和水果，服用一些抗感冒的藥物。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:08”
  許鵬 副主任醫(yī)師宜春市人民醫(yī)院

  2020-11-25 50799次

• 跑步時(shí)的呼吸方法
  跑步時(shí)采取以下的呼吸方法，用鼻子呼吸盡量不要用嘴巴呼吸，緩慢的吸氣呼氣配合跑步的步伐。跑步之前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，使全身的肌肉放松。跑步也不能馬上進(jìn)行沖刺，要慢慢的加速調(diào)整好自己的呼吸頻率，達(dá)到鍛煉的目的。?如果出現(xiàn)了感冒、肺部感染的情況，不建議進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)比如跑步，應(yīng)該多休息，多喝溫開(kāi)水，多吃新鮮的蔬菜和水果，服用一些抗感冒的藥物。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:08”
  許鵬 副主任醫(yī)師宜春市人民醫(yī)院

  2021-07-15 43994次

• 跑步時(shí)用什么呼吸
  平時(shí)的時(shí)候人們呼吸的方式也會(huì)有所不同。女性習(xí)慣于胸式呼吸，而男性和孩子喜歡腹式呼吸，跑步的時(shí)候應(yīng)該更加注意調(diào)整呼吸的方式，這樣能有效的減少氣喘，勞累。
  周繼樸 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

  2022-05-27 734次

• 跑步時(shí)的呼吸方法
  跑步時(shí)的呼吸方法有腹式呼吸法和三步呼吸法。跑步可以鍛煉心肺功能，屬于常見(jiàn)的一種有氧鍛煉方式。跑步時(shí)需要選擇適合自己的呼吸方式，比如選擇腹式呼吸法，一般需要將之前的氣體徹底吐干凈，然后再通過(guò)鼻子緩緩的吸氣，吸氣的時(shí)候應(yīng)當(dāng)將注意力全部放在腹部位置，可以使腹部隨著空氣吸入之后慢慢的擴(kuò)張，能使橫膈膜張力增加
  暢怡 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2022-11-15 227次

• 你好，我想問(wèn)：做深蹲、單腳跳、跑步時(shí)大腿
  做過(guò)檢查嗎
  黃鳳飛 主治醫(yī)師高州市人民醫(yī)院

  2020-05-10 901次

• 請(qǐng)問(wèn)排卵試紙由深變淺是排卵了嗎
  你好，您這種情況應(yīng)該是排卵了
  唐梅香 主任醫(yī)師永州市第一人民醫(yī)院

  2020-04-25 1002次