肱二頭肌位于上臂前側(cè)，負(fù)責(zé)屈肘動(dòng)作。保持其健康與柔韌性，適當(dāng)拉伸至關(guān)重要，此外還可結(jié)合藥物治療、物理治療與休息來(lái)維護(hù)肱二頭肌健康，減少運(yùn)動(dòng)傷害并提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。以下是具體內(nèi)容：
一、肱二頭肌拉伸方法
站立或坐下，將一側(cè)手臂伸直并向前抬起，然后用另一側(cè)手臂的手掌去觸碰并盡量向身體方向按壓抬起手臂的肘部，感受肱二頭肌的拉伸感，保持15-30秒，之后換另一側(cè)進(jìn)行。
二、輔助維護(hù)措施
1、藥物治療
非處方止痛藥：如布洛芬，可抑制體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減輕輕度肌肉疼痛。
肌肉松弛劑：能減輕肌肉緊張和痙攣，但可能有嗜睡等副作用。
局部止痛藥：如雙氯芬酸鈉，直接涂抹于肌肉疼痛處，經(jīng)皮膚吸收緩解疼痛。
2、物理治療
熱敷、冷敷或電療等物理治療手段，對(duì)緩解肌肉緊張和疼痛也很有效。
3、適當(dāng)休息
保證足夠的休息時(shí)間，避免肌肉過(guò)度使用，這是預(yù)防肌肉拉傷的重要方式。
在進(jìn)行任何拉伸或用藥操作之前，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或物理治療師。
