通常沒有恢復(fù)最好的8個(gè)動(dòng)作的這種說法，子宮脫垂可以通過提肛、下蹲、臀橋等動(dòng)作恢復(fù)。
1、提肛：
子宮脫垂主要是分娩損傷導(dǎo)致的，也可能是長期站立、長期從事重體力勞動(dòng)、習(xí)慣性便秘等因素引起的。可以通過做提肛運(yùn)動(dòng)來增加盆底肌的張力，對(duì)輕度的子宮脫垂有輔助治療的作用。
2、下蹲：
通過下蹲能夠促進(jìn)子宮的血液循環(huán)，有助于提高子宮的收縮能力，對(duì)恢復(fù)子宮脫垂有幫助。
3、臀橋：
屬于一種健身運(yùn)動(dòng)，主要是利用臀部的力量將身體抬起呈橋狀，能夠鍛煉臀部的力量，促進(jìn)子宮收縮。
除此以外，還可以通過做仰臥起坐、凱格爾運(yùn)動(dòng)、胸膝訓(xùn)練等方法進(jìn)行改善。如果子宮脫垂的情況比較嚴(yán)重，患者可能會(huì)有腰骶酸痛、陰道有腫物脫出、性欲減退、排便異常等癥狀，建議及時(shí)進(jìn)行手術(shù)治療，比如主韌帶縮短術(shù)、前后必修補(bǔ)術(shù)、宮頸部分切除術(shù)等。同時(shí)可以遵醫(yī)囑使用補(bǔ)中益氣丸、黃芪顆粒、人參健脾丸等中成藥進(jìn)行調(diào)理。建議平時(shí)多吃些富含蛋白質(zhì)以及維生素的食物，比如魚肉、獼猴桃、胡蘿卜等，對(duì)身體健康有好處。
