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第一、飲食要富含蛋白質,應該比平時多吃蛋白質,尤其是動物蛋白,比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血,豆類也是必不可少的佳品,但是無需過量,那樣的話會加重肝腎負擔,反而對身體不利,每天攝入95克即可。

第二、主食種類要多樣化,粗糧和細糧都要吃,例如小米、玉米粉、糙米、標準粉。

第三、要多吃蔬菜和水果,既可以提供豐富的維生素、礦物質,又可提供足量的膳食纖維素,以防產后發生便秘。

第四、要多進各種湯飲,湯類味道鮮美,且易消化吸收,還可以促進乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時間不能超過十天,因為時間過長反而使惡露中的血量增加,使媽媽處于一個慢性失血過程而發生貧血。另外湯飲的進度要適度,以防引起媽媽奶漲。

第五、不要吃酸辣食物及少吃甜食,酸辣食物會刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適,過多吃甜食不僅會影響食欲,還可能使熱量過剩而轉為脂肪引起身體肥胖。

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