絕食減肥一般是不健康的。
絕食減肥對(duì)身體的傷害是很大的，長(zhǎng)時(shí)間的單純節(jié)食是會(huì)引起基礎(chǔ)謝率的下降，時(shí)間長(zhǎng)了到某一個(gè)程度體重是不會(huì)再繼續(xù)下降的，單純節(jié)食減肥不只是脂肪組織流失，還會(huì)導(dǎo)致非脂肪組織的流失，在流失的過(guò)程中是會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂而引起心慌、頭暈、貧血等并發(fā)癥。總之，絕食減肥是有效果，但并不健康。減肥需要制定合理健康的方案才能達(dá)到事半功倍的減肥效果。
通常可以采取運(yùn)動(dòng)結(jié)合控制飲食的方式來(lái)改善，運(yùn)動(dòng)方面可以適當(dāng)進(jìn)行慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，有利于體內(nèi)能量的消耗與脂肪的燃燒。在飲食方面盡量以營(yíng)養(yǎng)合理的膳食結(jié)構(gòu)為主，例如增加蛋白質(zhì)、維生素的攝入，適當(dāng)控制碳水化合物的攝入量，減少食用高脂肪類(lèi)的食物等。在平時(shí)可以吃一些熱量低的食物，比如西紅柿、黃瓜、青椒、菠菜、白菜、蘋(píng)果、橘子、梨、蕎麥面等食物。另外，減肥是要注意循序漸進(jìn)，不要操之過(guò)急，減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且還要注意每天的運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，不能過(guò)量，以免損傷關(guān)節(jié)和肌肉。
