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• 老年人如何補鈣

  1.首選奶及奶制品：有的老人盲目服用鈣片，卻不知鈣化合物含鈣量不高，鈣片成分以碳酸鈣居多，吸收不理想，很難達到良好的補鈣效果。而牛奶中的鈣主要以離子狀態和蛋白結合鈣的形式存在，非常容易吸收。2.少量多次：不管是牛奶還是鈣片，應該少量多次，如果分2~3次服，效果優于一次服。由于鈣的吸收受食物中植酸、草酸的影響，建議在兩餐之間或睡前服。3．補鈣需要運動：鈣吸收后會以離子的形式存在于血液、細胞外液和組織液中，運動可以增加骨皮質血流量，促進鈣沉積進入骨骼。而戶外運動能增強消化功能，增加紫外線照射，促進體內維生素D的合成，利于鈣吸收。緩解骨質疏松，補鈣只是一方面，蛋白質、維生素C的補充也非常重要。

  

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  朱潔 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-07-18 12120次

• 老年人如何養護心腦

  30老年人如何養護心腦心腦問題是老年人老生常談的一個問題，在臨床中非常常見，困擾著很多老年人，所以，養護心腦至關重要。老年人在平時，應該保持心情平穩、舒暢，不要大起大落，不要過度勞累，但是可以適當的活動，增強體質，還可以下下棋，既有利于放松心情，又有助于鍛煉腦部，幫助預防老年癡呆等疾病的發生。老年人好發的心腦血管疾病包括高血壓、冠心病、心梗、腦梗，這些疾病致殘率高、復發率高、致死率高，嚴重地威脅著老年人的健康，對于各類心腦血管疾病來講，都需要及時就醫，由于心腦血管疾病屬于慢性疾病，所以對這部分患者來講需要長期服藥治療，平時可以遵醫囑服用丹參保心茶這類等等具有疏通血管，保護心臟作用的中成藥進行調理，中西藥結合加強治療的作用。想要了解更多的用藥知識，請咨詢醫師或藥師，在其指導下合理用藥。

  

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  唐國棟 副主任醫師北京醫院

  2021-06-07 11515次

• 老年人如何講究睡眠衛生？
  第一個是重視睡眠質量，不必在意時間的長短，對于失眠癥的人來說，多數失眠的人，睡意來得晚，通常比一般的人晚睡三到六個小時，因此掌握推遲睡眠的時間，免得早上床以后，輾轉不安而難以入睡，應該在沒有睡意的時候，散步或是從事一些業余愛好，看一看不用動腦筋的一些書籍和報紙，等到有了睡意再上床。第二個就是睡好回籠覺，對老人還是有一定的益處的，失眠的人要學會打盹，夜里四個小時的一個高質量睡眠，時間是沖突的，有時候稍微的睡一睡回籠覺，還是能夠保持精神系統的穩定，減少緊張度。第三是接觸不良情緒，輕松入睡是關鍵，要先睡心后睡眼，意思就是要睡好覺啊，睡前的情緒首先要安定，不能把白天的一些事情帶到床上翻來覆去，睡眠不好，那么接觸心理的一些不良情緒，這才能發揮睡眠的一個良好的作用。第四睡前的一個注意，切勿過饑過飽，過饑過飽都會影響副交感神經，擾亂睡眠狀態。第五就是注意室內的空氣流通和清新，室內空氣氧氣充足，會讓睡眠更舒服一些，因此要注意室內的通風。
  語音時長 2:06”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-09-02 1510次

• 老年人如何克服睡眠障礙？
  ?第一個就是遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床。同一時間起床，周末的時候也是這樣。第二就維持一個合適的睡眠環境，安靜舒適的環境，保持臥室光線的明亮度，安靜、濕度、溫度的適宜的狀態，那么我們的睡眠將會大大改善。第三要選擇一些合適的臥具，對于不同的病人，我們在選擇臥具的時候，注意遵循一個科學原理。第四就是一個睡姿的調整，那么我們建議右側臥位為好，這樣可以利于肌肉放松消除疲勞。但是對一些病人的睡眠姿勢，也是因疾病的相關性質而進行選擇的。第五就是避免睡前興奮，睡前興奮可以導致我們失眠、多夢。睡前不要做一些高強度的活動，不看一些緊張的電視節目和電影，不看一些讓我們興奮的一些書籍。第六就是調節睡眠時間，睡眠時間一般以醒來全身舒服，精力恢復，身心輕松為好。?第七就是睡前做一下泡腳，使血管擴張，引導氣血下行，使睡意朦朧。第八就是睡前不要進太多的食物。第九就是睡前少飲水，先小便。第十就是定期的運動，運動可以幫助我們進入一個自然睡眠的狀態，而這個時候，但不是在睡前2小時以內。一般在黃昏的時候，可以運動一下，保持一個舒適的狀態。
  語音時長 2:09”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-09-06 1901次

• 老年人喝奶時間要講究嗎
  老年人一天之中飲用牛奶有三個“最佳時間” 一.早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營養。 二.下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好。 三.晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅干效果更佳。
  趙英帥 主治醫師河南省人民醫院

  2018-11-26 4310次

• 老年人睡眠不好怎么辦
  導致睡眠障礙的因素很多，老年人失眠多屬于肝腎虧虛型的失眠。需要根據癥狀來對癥分析論證，加以治療，才會從根本上調理根治，由于老人年齡較大，所以在治療上建議可以通過中醫辯證治療，中醫中藥調理，養心安神，調理身體。
  趙晶晶 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-20 1901次

• 老年人如何提高睡眠質量
  一般情況下，老年人可以通過規律作息、睡前放松、優化睡眠環境、按摩、針刺等方法提高睡眠質量。如果睡眠質量差，建議老年人及時就醫。1、規律作息：老年人每天應固定時間上床睡覺和起床，例如晚上10點上床，早上6點起床，即使節假日也盡量保持一致，避免熬夜和賴床，規律作息能使身體各器官和系統形成穩定的生物鐘節律
  馬小麗 主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院

  2024-12-12 0次

• 老年人如何克服睡眠障礙？
  ?第一個就是遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床。同一時間起床，周末的時候也是這樣。第二就維持一個合適的睡眠環境，安靜舒適的環境，保持臥室光線的明亮度，安靜、濕度、溫度的適宜的狀態，那么我們的睡眠將會大大改善。第三要選擇一些合適的臥具，對于不同的病人，我們在選擇臥具的時候，注意遵循一個科學原理。
  韓慧琴 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-04-08 144次