每天爬20層樓梯可以減肥，能夠有效的使體重下降。
每天爬20層樓梯可以減肥嗎
王燕主任醫師
中日友好醫院中醫科
2021-11-2427235次
每天爬20層樓梯可以促進身體的血液循環，還能夠加快體內的新陳代謝，使體內的脂肪快速燃燒，能夠達到減肥的效果，減掉體內多余的脂肪，并且每天堅持爬樓梯還可以鍛煉身體，提高身體的免疫能力，但爬樓梯還會導致食欲增加，可能會提高食物的攝入量，需要注意飲食，吃飯時不要暴飲暴食，也要避免吃高熱量以及高脂肪的食物，比如燒烤、火鍋等，在爬樓梯前還需要適當的做熱身，以免對腿部關節造成影響。
如果想要減肥的速度快一些，也可以選擇做針灸，能夠加快脂肪燃燒的速度，然后配合運動，可以避免脂肪長時間堆積在體內，還能夠避免減肥后出現反彈。
減肥期間可以選擇多吃一些低熱量低脂肪的食物，比如燕麥、冬瓜等。
以上內容僅供參考
為你推薦
-
每天喝多少水減肥一般來說，人體每天大約需要2500毫升的水分。其中300毫升水分來自身體代謝，其余的2200毫升則來自食物和飲水。我們進食的所有食物中多多少少都會含有水分，其中以蔬菜和水果的水分最豐富。蔬菜含水分達90%以上，水果含水分達80%~90%。正常進餐能夠補充大部分的水分，其余水分則需要通過喝水獲取。平靜狀態下，人們一天需要喝水6~8杯。但每個人需水量因代謝不同而有所差異。具體還是要根據自身狀況合理飲水。
01:23
趙夢雅
執業藥師妙手互聯網醫院
2018-06-04 35262次
-
每天跑步多久能減肥嚴重的肥胖單靠跑步運動減肥效果有限，而且每個人的身體素質不一樣，運動強度不一樣，效果也不盡一樣，所以很難說跑步多久就一定會瘦下來。而且因為人體的承受力是有限度的，體重超標的人靠跑步減肥，強度過大也容易引起膝關節的損傷。尤其是這個人群，面對很多人都在說他們為什么不去管住嘴，邁開腿，為什么意志那么薄弱。其實因為肥胖是一個病態，有的時候靠自身完成不了，其他人認為很簡單的減肥方法。這時候需要靠醫生來幫助他，靠自己減肥是很難的。如果家庭成員中，有特別超重的病人的話，一定要帶到醫院來看，請專業醫生給你出主意。經常遇到肥胖病人都有Distress，心理上有問題。這心理上的問題，有幾方面形成的原因，一個方面就是社會造成的，對于病人他就會有一個壓力。另外就是家庭，特別是父母、親戚朋友，會說你怎么又胖了呀，無形之中就會造成病人的心理巨大的壓力。所以很多胖人找胖人做朋友，因為他認為他們互相之間沒有歧視。所以說希望大家不要歧視肥胖患者，一定要積極的鼓勵、支持，特別是要到正規的醫院來，要尋求醫生的幫助。
02:46
孟凡強
副主任醫師中日友好醫院
2018-11-13 226862次
-
走樓梯能減肥嗎走樓梯可以減肥，上樓梯是兩步一個臺階上，這樣屁股和大腿后面的肌肉可以得到有效的拉伸，下樓梯是一個一個臺階下這樣是為了安全考慮。這樣來回一百個臺階大約需要三十分鐘，爬完樓梯最好再增加三十分鐘跳操，這樣減肥的效果會更好。如果你開始不能適應這么多的運動，跳操可以慢慢來，跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳即可，可以運動到全身就好。還有一個秘訣就是跳操的時候，夾雜著原地跑步減肥法，這樣做是為了避免重復一個動作，避免太枯燥，堅持減肥的決心就會受到影響。爬完樓梯拉伸動作要記住一定要做，要放松下大腿和小腿，特別要注意拉伸方法，大腿的拉伸是采用將腿放在高一點的桌子上壓腿，左右兩腿各五分鐘，小腿的拉伸是兩個腳尖踩著樓梯做踮腳動作，就是抬高后腳跟。語音時長 01:39”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-11-14 10956次
-
爬樓梯能減肥嗎進行爬樓梯減肥法應該掌握正確的姿勢，首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯最好，少則達不到效果，多之則會感覺雙腿很累。雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速。一切就緒之后就要堅持爬五層樓梯左右的最好。爬梯的速度也要適中，不宜過快。可以采用間歇爬樓梯法，做法是剛開始時先爬六分鐘，中間休息六分鐘，登爬六分鐘，如此循環下去，堅持二十分鐘，然后就可以加長爬樓的時間，基本上要保證在四十分鐘左右，每天堅持兩次就可以。第二種就是循環爬樓梯的方法。如果由于條件差，樓層不夠高，有可能只有三層，這樣一次就不能爬五層。這個時候就可以循序漸進的原則，多多的重復幾次就可以。還有就是反復爬樓梯法，手扶著樓梯的扶手，背對著樓梯慢慢的向上爬樓梯，爬一個臺階停下片刻，再爬一個臺階。這個爬樓梯的方法有一定的難度，所以提醒大家在使用這個方法的時候一定要注意安全。語音時長 01:54”
張楠
主治醫師錦州市中心醫院
2018-10-30 31025次
-
每天爬30層樓梯減肥嗎病情分析：每天爬30層樓梯時，可以起到減肥的效果。意見建議：建議在爬樓梯的同時，可以適當的調節合理的飲食。建議多吃些清淡的食物，不要吃油膩，要減少油脂的攝入。適當的外出活動鍛煉，一定要堅持運動，可以進行有氧運動和無氧運動相結合，建議您多喝水。建議運動一定要堅持。
于奎營
主治醫師淄博市第一醫院
2019-03-08 22411次
-
跑樓梯能減肥嗎跑樓梯能夠減肥。跑樓梯會消耗熱量，能起到減肥的效果。爬樓梯減肥的同時，應該注意嚴格的飲食控制，不要吃高熱量的食物，也不要喝飲料，另外采取分餐制，每餐主食不要超過150克。可以做其他運動再配合爬樓梯減肥效果更好。
劉紅波
副主任醫師朝陽市中心醫院
2019-01-26 3003次
-
每天爬20層樓梯可以減肥嗎爬樓梯作為一種日常活動，被很多人視為減肥的有效方法。那么，每天爬20層樓梯真的可以幫助我們減肥嗎？答案是肯定的，但這也取決于個人的身體狀況、爬樓梯的方式以及其他生活習慣。首先，爬樓梯是一項有氧運動，能夠有效增強心肺功能，加速新陳代謝。在爬樓
馬小麗
主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院
2024-08-07 0次
-
每天爬20層樓梯能減肥嗎每天爬20層樓梯通常能減肥，在此期間也應控制食物的攝入量，對減肥瘦身有一定的幫助。爬樓梯屬于一種有氧運動，每天爬20層樓梯能夠消耗體內多余的熱量，還能夠促進脂肪的燃燒，可以起到減肥瘦身的作用。而且通過爬樓梯還能夠加速新陳代謝，每天堅持爬樓梯還能夠增加肌肉力量，提高肺活量，對增強身體體質有一定的幫助，
袁曉勇
副主任醫師北京大學第一醫院
2023-11-22 0次
