生完孩子可以通過(guò)調(diào)整飲食和堅(jiān)持體育鍛煉的方式瘦下來(lái)。
1、調(diào)整飲食：對(duì)于寶媽生產(chǎn)后減肥，調(diào)整飲食有著至關(guān)重要的作用，不但要保證自身營(yíng)養(yǎng)的攝入充分，而且還要保證母乳的營(yíng)養(yǎng)充分，所以愿媽媽在減肥期間可以適量的吃一些菠菜、白菜、胡蘿卜等蔬菜，因?yàn)檫@些蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以有效的促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，起到排毒的作用，對(duì)減肥有輔助作用，也可以適量的吃一些蘋(píng)果、火龍果、獼猴桃、香蕉等水果，因?yàn)檫@些水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)減肥瘦身有很好的效果，寶媽在減肥期間也可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇u胸肉、牛肉、瘦肉等，這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵，不但可以增強(qiáng)身體的營(yíng)養(yǎng)，而且還有減脂的作用。
2、體育鍛煉：寶媽在減肥期間可以適量的做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、動(dòng)感單車(chē)等，這些運(yùn)動(dòng)可以有效的促進(jìn)身體脂肪燃燒，起到減肥的效果，但是在做體育鍛煉時(shí)一定要堅(jiān)持，這樣才可以起到明顯的減肥效果。
在減肥期間一定不要吃油膩辛辣的食物，比如炸雞、肥肉、麻辣燙、辣椒等，這些食物都不利于減肥。
