今天為大家講解一種逐步松弛法，它是通過(guò)一定程式的訓(xùn)練，達(dá)到精神和軀體全面放松的一種行為療法。
在進(jìn)行松弛訓(xùn)練之前，先要保持神情專注，排除心中的雜念，并保持姿勢(shì)的舒適。開始訓(xùn)練時(shí)需醫(yī)生在一旁指導(dǎo)，熟練之后可自行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)要求患者想象正身處能使自己輕松愉快的地方，或坐或躺，輕閉雙目，根據(jù)邊上治療醫(yī)生的言語(yǔ)指導(dǎo)，按步驟地逐步放松全身的肌肉，為使患者獲得松弛的體驗(yàn)，達(dá)到更理想的松弛效果，可讓他們先收縮肌肉、繼而放松。
具體操作可按如下步驟進(jìn)行：
（1）握緊拳頭一放松；伸展五指一放松。
（2）收緊上臂前側(cè)一放松；收緊上臂后側(cè)一放松。
（3）聳肩向前一放松；聳肩向后一放松.
（4）保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向左一放松；再轉(zhuǎn)頭向右一放松。
（5）屈頸使下頜觸到胸部一放松。
（6）盡力張大嘴一放松；閉口緊咬牙一放松。
（7）盡可能地伸長(zhǎng)舌一放松；盡可能地縮卷舌一放松。
（8）舌頭用力抵上腭一放松；舌頭用力抵下腭一放松。
（9）睜大眼睛一放松；緊閉雙目一放松。
（10）盡力深吸一口氣一放松。
（11）收緊臀部肌肉一放松；臀肌用力下沉一放松。
（12）伸腿并抬高15-20厘米一放松。
（13）盡可能地收縮腹部一放松；盡力挺腹一放松。
（14）伸直雙腿，翹趾屈背一放松；伸趾屈跖一放松。
每次肌肉收縮5-10秒，再放松30-40秒，一次完整的訓(xùn)練需20分鐘左右，每天照此訓(xùn)練1-2遍。通過(guò)訓(xùn)練不僅可在生理上得到放松，心理上亦會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的效果。
