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長胖了有雙下巴可以通過飲食調節，多咀嚼或者按摩來緩解。

1，飲食調節：

首先減少鹽分的攝入，因為過多的鹽分攝入可能會導致體內水分變多形成水腫。大多數的人的雙下巴跟水腫也是有很大的聯系，所以減少鹽分的攝入是十分有必要的。同時，少吃甜食，多吃新鮮瓜果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、獼猴桃、火龍果等，調節飲食結構。

2，多咀嚼：

有意的增多咀嚼食物的次數，現如今大家選擇吃的食物，大多數比較精致或者是偏軟的食物，這樣使咀嚼的肌肉得不到充分的鍛煉，得不到充分鍛煉的肌肉會漸漸的松弛下垂這樣就會容易導致雙下巴，所以大家可以選擇咀嚼食物的時候有意的增加咀嚼的次數，這樣可以使下巴的肌肉得到充分的鍛煉，從而緩解雙下巴的情況。

3，按摩：

手指并攏，將手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上輕壓滑動；臉頰部位則運用大拇指和食指輕輕壓捏的方式，從鼻翼兩側往耳際方向慢慢滑動按摩；下顎至鎖骨部位，也可在涂抹保養品后，利用手掌從上至下的輕拍滑動，加強下巴和頸部肌膚的彈性和支撐力，通過按摩從而緩解雙下巴的情況。

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