可以采用一些方法進(jìn)行嘗試：
第一，上床要有時(shí)間規(guī)定，不應(yīng)該在習(xí)慣的就寢時(shí)間之后繼續(xù)工作來(lái)驅(qū)散睡意，這樣人在克服睡眠之后就會(huì)使大腦變得興奮以后就難以入睡。其次就是不應(yīng)該在醒后仍然躺在床上不起來(lái)，必須立即起床做家務(wù)或洗漱。
第二，入睡困難者每天晚上洗個(gè)熱水澡以后上床，上床以后不做其他的事情，比如看書(shū)、看電視等，晚上最好用睡衣，白天穿的一切都不要帶到床上。
第三，睡前不要吃的過(guò)飽，晚飯最好在睡前一到兩個(gè)小時(shí)，不要喝一些刺激性的飲料，比如像咖啡、濃茶、烈酒等，值得注意的是不能在臥室里邊抽煙。
第四，如果緊張而不能入睡，可以聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，可以幫你放松自己。
第五，自我暗示訓(xùn)練，在睡著以前對(duì)自己說(shuō)已經(jīng)放松，能睡得很好、很香、很舒服，現(xiàn)在是睡眠什么事都不要想，覺(jué)得睡得會(huì)很好，如此反復(fù)地對(duì)自己說(shuō)也可以達(dá)到一個(gè)良好的效果。
