粗糧一般有糙米、燕麥、玉米、高粱、蕎麥等。如果長(zhǎng)期大量食用粗糧可能會(huì)出現(xiàn)消化不良、營(yíng)養(yǎng)不良等癥狀，如果出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。
1、糙米：
糙米保留了稻谷的糠層以及胚芽，富含豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素等，可以幫助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
2、燕麥：
燕麥中含有豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維，能夠幫助調(diào)節(jié)血糖，增強(qiáng)飽腹感。
3、玉米：
玉米中含有豐富的葉黃素、膳食纖維和維生素E，在促進(jìn)腸道消化的同時(shí)，還對(duì)眼睛的健康有益。
4、高粱：
含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和碳水化合物等多種營(yíng)養(yǎng)元素，能夠起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)消化的作用。
5、蕎麥：
蕎麥中含有豐富的膳食纖維，能夠緩解便秘。
建議保持營(yíng)養(yǎng)均衡，食用粗糧時(shí)盡量與細(xì)糧搭配食用，同時(shí)多吃蔬菜水果，比如西蘭花、蘋(píng)果、草莓等，有助于營(yíng)養(yǎng)的全面補(bǔ)充。
