良好的睡眠質量對身體健康至關重要，而某些食物和藥物能夠有效促進睡眠。食物如牛奶、香蕉、燕麥等，都含有助眠成分。同時，一些中草藥如酸棗仁、合歡皮、夜交藤等，也被廣泛用于改善睡眠質量。
一、食物中的助眠佳品
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，能夠轉換成促進睡眠的神經(jīng)遞質5-羥色胺，有助于放松心情，誘導睡眠。
2、香蕉：香蕉富含鎂和鉀，這兩種礦物質能夠放松肌肉，緩解緊張情緒，從而有助于安眠。
3、燕麥：燕麥中含有豐富的維生素B族，特別是維生素B6，能夠幫助調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，減輕焦慮，改善睡眠。
二、中草藥的助眠作用
1、酸棗仁：酸棗仁是中醫(yī)常用的安神藥物，它能夠養(yǎng)心安神，對于心煩不眠、心悸不安等癥狀有明顯療效。
2、合歡皮：合歡皮有解郁安神的功效，常用于治療心神不寧、憂郁失眠。
3、夜交藤：夜交藤即首烏藤，有養(yǎng)心安神、通絡祛風的作用，對于失眠多夢、血虛身痛等癥狀有良好效果。
綜上所述，通過合理的飲食調整和中草藥的輔助，可以有效改善睡眠質量。但需注意，食療和草藥治療需根據(jù)個人體質和具體情況來定制，最好在專業(yè)醫(yī)師的指導下進行。
