預(yù)防骨質(zhì)疏松，日常要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉骨骼和肌肉，適量的曬太陽(yáng)，飲食上營(yíng)養(yǎng)均衡，到中年后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣和維生素D，絕經(jīng)后的女性要特別注意防范。
骨質(zhì)疏松作為一種中老年人高發(fā)疾病，初期癥狀并不明顯，所以推薦超過(guò)55歲的朋友定期到醫(yī)院做骨密度檢查，能及時(shí)了解自身骨骼狀況，也能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松
陳堅(jiān)主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科
2024-09-121118次
以上內(nèi)容僅供參考
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怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松第一，就是從飲食上合理的膳食。第二，就是鍛煉，做一些適合的，對(duì)有效性的，輕微的，負(fù)重的鍛煉。第三，就增加日曬，多增加一些對(duì)陽(yáng)光的直接的照射。日曬，首先要強(qiáng)調(diào)，就是不能隔著衣服，也不能隔著玻璃，必須得直接對(duì)紫外線(xiàn)，對(duì)皮膚的照射。這樣的話(huà)才能增加體內(nèi)，維生素D的吸收。同時(shí)還要合理的就使用一些藥物，針對(duì)骨質(zhì)疏松的程度，和骨質(zhì)疏松的類(lèi)型。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理地選擇一些藥物，這樣才能夠增加骨密度，對(duì)于骨質(zhì)疏松的防治，起到很好的效果。
00:59
申劍
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2018-07-06 6886次
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動(dòng)和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動(dòng)、蹬踏運(yùn)動(dòng)等。目前針對(duì)骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，還沒(méi)有達(dá)成共識(shí)，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺(jué)消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類(lèi)、瘦肉、家禽肉和魚(yú)蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類(lèi)物質(zhì)的飲料。
01:27
章耀華
主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院
2019-10-29 8761次
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怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松癥給患者的生活帶來(lái)了極大的不便和痛苦，治療收效很慢，一旦骨折又可危及生命，因此要特別強(qiáng)調(diào)落實(shí)三級(jí)預(yù)防：一級(jí)預(yù)防，應(yīng)從兒童青少年做起。如注意合理膳食營(yíng)養(yǎng)，多食用含鈣、磷高的食品如魚(yú)、蝦、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類(lèi)等等。禁止吸煙、飲酒，少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動(dòng)物蛋白也不宜過(guò)多，晚婚少育，哺乳期不宜過(guò)長(zhǎng)，盡可能保存體內(nèi)的鈣質(zhì)豐富。二級(jí)預(yù)防，人到中年，尤其絕經(jīng)后的婦女，骨量丟失加速進(jìn)行，此時(shí)應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢查，對(duì)快速骨量減少的人群應(yīng)及早采取防治對(duì)策，同時(shí)堅(jiān)持長(zhǎng)期預(yù)防性的補(bǔ)鈣，以安全有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松。三級(jí)預(yù)防，對(duì)退行性骨質(zhì)疏松癥的患者，應(yīng)進(jìn)行抑制骨的吸收促進(jìn)骨形成的藥物治療，還應(yīng)加強(qiáng)防摔、防顛等措施。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:42”
關(guān)景濤
主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院
2018-06-28 2655次
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骨質(zhì)疏松怎樣預(yù)防預(yù)防骨質(zhì)疏松癥要從青少年期就加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，保證足夠的鈣質(zhì)攝入，同時(shí)防止和積極治療各種疾病，尤其是慢性消耗性疾病與營(yíng)養(yǎng)不良、吸收不良等，防止各種性腺功能障礙性疾病和生長(zhǎng)發(fā)育性疾病，避免長(zhǎng)期使用影響骨代謝的藥物等，可以盡量獲得理想的峰值骨量，減少今后發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。成人期補(bǔ)充鈣劑是預(yù)防骨質(zhì)疏松的基本措施，不能單獨(dú)作為骨質(zhì)疏松治療的藥物，僅作為基本輔助藥物，成年后的預(yù)防主要包括兩個(gè)方面。一、盡量的延緩骨量丟失的速率和程度，對(duì)絕經(jīng)后婦女來(lái)說(shuō)公認(rèn)的措施是及早補(bǔ)充雌激素或雌孕激素合劑。二、預(yù)防骨質(zhì)疏松患者發(fā)生骨折，避免骨折的危險(xiǎn)因素可明顯降低骨折發(fā)生率。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:33”
張楠
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-25 1800次
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骨質(zhì)疏松怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松的患者建議注意營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充含鈣豐富的食物，如牛奶，雞蛋，瘦肉等。多運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可預(yù)防骨質(zhì)疏松。 建議根據(jù)患者年齡選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。光照曬太陽(yáng)，使皮膚吸收紫外線(xiàn)，可促進(jìn)維生素d的吸收。補(bǔ)鈣以及服用抗骨質(zhì)疏松藥物，減少骨質(zhì)流失。
高明
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-12-06 1701次
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怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松預(yù)防骨質(zhì)疏松要注意平時(shí)飲食，多食用含鈣磷等食物，進(jìn)行合理的戶(hù)外活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶(hù)外體育鍛煉，注意補(bǔ)鈣的過(guò)程中并不是鈣片使用的越多越好需適量。總之良好的生活習(xí)慣，良好的情緒，充足的運(yùn)動(dòng)，合理的飲食是，預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵。
劉超
主治醫(yī)師營(yíng)口市中心醫(yī)院
2018-12-09 1702次
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骨質(zhì)疏松怎樣預(yù)防對(duì)于骨質(zhì)疏松的預(yù)防，日常飲食上加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D和鈣。定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉骨骼的強(qiáng)度，再一個(gè)就是經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，主要是促進(jìn)維生素D的合成。骨質(zhì)疏松一般多發(fā)于老年群體，所以到了55歲以后，最好定期到正規(guī)醫(yī)院做骨密度檢查，那樣能及時(shí)了
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-09-12 0次
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骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松預(yù)防，首先應(yīng)該防止長(zhǎng)時(shí)間的工作勞累導(dǎo)致對(duì)關(guān)節(jié)、及大關(guān)節(jié)處的擠壓，通常分為以下幾點(diǎn)：一，運(yùn)動(dòng)，在成年多種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)有助于骨量的維持，絕經(jīng)后婦女每周堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，總體鈣質(zhì)會(huì)增加，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致閉經(jīng)者，骨量丟失反而會(huì)加快；運(yùn)動(dòng)還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營(yíng)養(yǎng)，良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
張翔
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
2022-04-08 96次
