腰肌勞損是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之癥，勞累時加重，休息時減輕，適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰部有壓痛點，腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。緩解腰肌勞損的動作有：倒行走、船型運動、踢腿運動、散步、爬樓梯，簡單易行。
緩解腰肌勞損的動作
陳慶玉主治醫師
棗莊礦業集團中心醫院骨科
2019-12-103916次
緩解腰肌勞損概述：
緩解的動作建議：
1.倒行也稱倒著走，可以增強腰背肌群力量，在退著走時腰部肌肉有節湊的收縮和舒張，可以使腰部血液循環得以較好的改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高。
2.船型運動早晨起床前或晚上睡覺前，俯臥在床上，兩手交叉放在腰上，雙下肢有節奏地用力向后抬，可以有效增加腰部伸肌群的肌力。
3.踢腿運動雙手叉腰或者一手扶物，雙下肢有節湊地交替盡力前提后伸，連續30-50次。
4.散步這個方法簡便易行，可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量，增強腰部和四肢的協調性。
5.爬樓梯簡單易行，可以起到增強腰部肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時候重心后傾，腰部肌肉收縮舒張，對腰肌有很好的保護作用。
緩解腰肌勞損的注意事項：
腰肌勞損是常見病，多發病，是臨床上腰疼的主要原因之一。又稱功能性腰痛，慢性下腰損傷，腰臀肌筋膜炎等，是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥。日常生活應該注意：
1.注意避免跌、仆、閃、挫。
2.要避免寒濕、濕熱侵襲。
3.勞逸適度，節制房事。
4.注重腰部用力應適當。
以上內容僅供參考
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腰肌勞損要怎么緩解了患者：您好，我最近一段時間經常加班，長時間坐在椅子上都沒時間起來活動，出現了腰肌勞損，老是腰疼，有什么辦法能緩解嗎？藥師：緩解腰肌勞損引起的腰疼，一方面要充分的休息，糾正不良工作習慣，一方面使用止痛藥來緩解不適。由于長時間坐著引起的腰肌勞損，首先要減少坐著的時間，必要時需要臥床休息，也可以適當做一些腰部的康復訓練。止痛藥一般可以口服非甾體類抗炎藥、外用止痛膏藥等，長期口服藥物可能對引起胃腸不適，外用止痛膏藥是比較不錯的選擇，比如奇正消痛貼膏彈力款，濕敷劑型起效較快，止痛時間長，高彈布貼敷舒適牢靠。患者：好的，明白了，那腰肌勞損能治愈嗎，我不會以后都需要藥物來維持吧？藥師：不要擔心，腰肌勞損是可以治愈的，一般治療2周便可緩解，4-6周便可恢復正常。但是治療過程中要注意祛除致病的誘因，避免負重，保持正確的站姿和坐姿，注意防寒保暖等，可以幫助早日恢復。腰肌勞損完全恢復后也要注意保持健康的生活方式，避免過度勞累。如需用藥，或想要更多了解用藥知識，請咨詢醫生或藥師，在其指導下合理用藥。
01:49
陳帥
藥師妙手互聯網醫院
2022-04-18 10822次
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腰肌勞損治療方法腰肌勞損它這個發病率還是比較多的，因為現代生活里面，久坐久站，受點風寒受潮，這種情況還是比較多見的，我們怎么樣來認識這個疾病，這個疾病首先就是說，他這個腰部的這種酸痛，比較僵直，這種情況，它的特點就是說，彎腰以后，不會導致下肢的那種串痛，它不像腰間盤突出那樣，另外以后就是說，他休息以后能夠緩解一些，它不會像一些結核或者說惡性腫瘤，那么越休息它還疼痛得越重，它熱一點，這個溫熱一點，會對疼痛的改善有一些幫助，這就是腰肌勞損的這些表現，你說它多疼，也倒不是不能忍耐，談到這個腰肌勞損的治療呢，我們這個幾點要注意。一個首先就是說我們在病因上，要給他調整好，比如說，我們久坐辦公室的這些人，應當工作時間一段以后，要站起來走一走，那么久站的這些人，要改換你的這個姿勢，總的來說就是不要久站久坐，再一個就是說，接觸到風寒濕的這種工作環境的，特別是空調的，或者是地下的這種工作，這個比較潮濕、寒冷的，這樣的一個環境當中，要注意腰部的保暖，這就是從病因上給它治療一下，那么醫院的一些介入的治療，首先是一種藥物的治療，比如說我們吃一些非甾體類的止疼的藥物，也就是一般的止疼的藥物，來松解肌肉的這種痙攣，那么還是剛才說的這種，用一些外用的膏藥，來改善局部的疼痛，那物理治療呢，在這里起到很大的作用，比如說這個紅光的治療，超短波的治療，藥物的離子導入的治療，針灸、火罐的治療等等的，這都可以做一些一般性的，這種保守的治療，如果說，這些治療改善還是不明顯的話；那么第二個，我們采用這種微侵入治療，所謂的微侵入治療的話就是說，我們可以用一些小針刀的，這種方法治療，它把疼痛的典型的這種疼痛的部位找到，在小的局麻下，可以用針灸的那個針刀，小針刀通過這個疼痛的部位，典型的疼痛部位的這個剝離，把這個硬結給它松解開，達到止疼的效果，同時可以打點神經的營養藥物和止疼的藥物，消炎的藥物；還有一個就是說，我們除了病因的治療，不要久站久坐、受寒受涼，這樣的話呢，還可以做一些主動的，進行這個腰背肌的鍛煉，改善腰部的這個血液循環，加強腰部肌肉的這種功能，提高抵御風寒濕這種能力，加強身體的一般的素質，這方面的工作可以做一下，特別是這個坐辦公室，久坐這個長途的汽車、坐飛機，這會兒我們可以在局部，沒有辦法的情況下，可以做一些挺腰，向后伸直腰，鍛煉腰背肌的這樣一個動作，提高這個腰部肌肉，對于致病因素的，這么一個抵御的這種能力，特別提到就是說，我們在藥物治療上，對于外敷膏藥，還是占有很大的這樣一個成分，因為這個經過皮膚的吸收，特別是病變部位的直接的吸收，對于改善病變部位的疼痛呢，消除它腫脹，改善功能，幫助還是很大的，還是我剛才提到的叫氟比洛芬凝膠的這個藥物，它的過敏很低，揭下膏藥以后，皮膚的這種清潔，也比較容易搞，很低的這種過敏反應的情況，建議大家可以用一用，試一試。
05:08
李鼎鋒
主任醫師北京中西醫結合醫院
2019-03-01 10063次
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緩解腰肌勞損的動作如果病人出現了腰肌勞損的情況，緩解腰肌勞損的動作：一，可以雙手交叉上舉來拉伸腰部。二，可以雙手掐腰，行腰部旋轉活動。三，可以雙手后背，行腰部肌肉按摩活動，來放松腰部肌肉以緩解腰肌勞損癥狀。在發生腰肌勞損情況以后，一定要避免久站久坐，在久站久坐以后一定要活動一下腰部，以避免腰部肌肉緊張程度情況加重，引起腰肌勞損癥狀加重。在發生腰肌勞損情況以后，如果說癥狀相對較重，可以通過腰部肌肉熱敷，針灸，艾灸，拔罐，推拿等療法來緩解腰肌勞損癥狀。語音時長 01:11”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2021-05-13 1577次
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治腰肌勞損的動作在臨床中，對于治療腰肌勞損的動作是比較多，比如可以進行游泳鍛煉，在床上練習抬屁股的動作或者是進行3點、5點支撐運動、拱橋式運動，都可以有效的鍛煉腰背肌的力量，從而更好的保護腰部，緩解病人腰肌勞損的臨床癥狀。另外，對于腰肌勞損的患者可以戴個腰圍帶保護一下局部，平時避免久坐久站，避免過度的彎腰拿重東西或者是抬重物，盡量睡硬板床，對于酸痛癥狀比較明顯的可以局部外用一些活血化瘀的膏藥，并配合一些理療的辦法，比如針灸，烤電，拔罐，按摩，更有利于病人腰肌勞損癥狀的改善。再就是口服非甾體類消炎鎮痛藥物和活血化瘀藥物進行治療，慢慢就會康復。語音時長 01:13”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-10-03 4494次
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腰肌勞損做什么動作腰肌勞損應該做一些輕柔的運動，否則腰肌對腰椎保護能大大下降，如果不慎扭了腰，那就會落下一輩子的后遺癥。嚴重的還會腰椎間盤突出，壓迫神經導致屁股和大腿、小腿麻木且呈放射性疼痛。腰椎間盤突出的話是治不好的，腰肌勞損會逐步惡化出很多腰椎的毛病，如果不及時治療和休養，后果是非常嚴重。建議患者養成良好的作息規律，早睡早起，保證睡眠的充足對病情有很好的作用的。另外患者可以調節自己的飲食結構，多吃一些營養豐富、清淡易消化、高蛋白質和高鈣類的食物，也可以吃一些新鮮的水果和蔬菜補充自身的營養所需。
奚輝峰
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-12-01 1602次
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腰肌勞損怎么緩解可以去做做按摩疏通經絡，緩解肌肉痙攣，放松肌肉，注意保暖增加鍛煉。
宋華
副主任醫師錦州市中心醫院
2017-11-09 1701次
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緩解腰肌勞損的動作動作一，坐在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿彎曲，然后將雙手疊放，朝著左腿方向向左中間和向右推，要注意推的時候腰要伸直，這個動作做三到五組，然后換另一條腿做同樣的動作和數量。動作二，仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手抓住大腿兩側，用力地將雙腿拉向腹部，這個動作可以放松腰部，每次可以做十到二十下。動作三，仰臥在瑜
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-03 1748次
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緩解腰肌勞損的動作腰肌勞損多因長期保持不良姿勢、過度勞累或急性損傷后未得到妥善治療而導致。針對這一問題，有幾種簡單而有效的動作可以幫助緩解，具體內容如下：1、“小燕飛”動作，患者俯臥，將雙手和雙足盡量后伸，形如飛翔的燕子，這一動作能夠增強腰背肌肉的力量。2、
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-01-24 0次
