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緩解失眠的辦法有刺激控制法、逆向操作法、運動及中醫治療等方法，具體分析如下。

1、刺激控制法：

睡不著時不要硬逼自己躺在床上，等有睡意時再躺到床上，如果躺在床上10～20分鐘還是睡不著，應該要離開床鋪或離開房間，去做一些靜態活動，設法轉移對睡眠的焦慮，比如可以看書、散步、聽音樂等，只是不要做一些讓人越來越有精神或越來越煩躁的動作。

2、逆向操作法：

顧名思義，既然對睡眠已經有明顯焦慮，干脆刻意讓自己保持清醒，也就是失眠者躺在床上時，不要想馬上睡著，反而一直去想其它快樂的事，有人卻反而消除對睡眠的恐懼，解決失眠困擾。

3、運動及中醫治療：

每天做一些有氧的運動，有助于睡眠，例如游泳、爬山等，可以在醫師指導下應用中醫中藥的方式改善睡眠，還可以通過針灸、按摩、刮痧等方式改善睡眠；嚴重的可以嘗試到心理門診進行咨詢和治療。

建議平時不要壓力太大，加強營養，保持足夠的睡眠，同時保證多吃果蔬，補充維生素C。

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