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• 跑步膝蓋疼該怎么緩解

  跑步膝蓋疼的時候，可以通過以下幾個方法進(jìn)行緩解：一，注意跑步前熱身和跑步后拉伸，在跑步前盡量拉伸韌帶關(guān)節(jié)，有利于血液循環(huán)和起到緩解疼痛的作用，跑步后也要記住拉伸，對肌肉的恢復(fù)和生長都有很大的幫助；二，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ谂懿降臅r候，如果出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀，應(yīng)通過適當(dāng)?shù)男菹⒕徑庀ドw的疼痛感；三，冰敷，通過冰敷能起到消腫和止痛的作用，冰敷治療之后要根據(jù)實(shí)際情況不同進(jìn)行進(jìn)一步的治療和調(diào)養(yǎng)，避免局部的疼痛癥狀反復(fù)發(fā)作；四，局部按摩，通過按摩可以促進(jìn)受傷組織液的吸收，從而能夠改善膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，在跑步的過程中過度勞累或者速度過快，都可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。因此當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀時，要及時到醫(yī)院進(jìn)行檢查，根據(jù)受損的嚴(yán)重程度，進(jìn)行合理的治療，期間要注意患處的護(hù)理，不要做劇烈的運(yùn)動以及及時補(bǔ)鈣促進(jìn)患者能夠盡快的恢復(fù)。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 18018次

• 冬天膝蓋疼怎么辦

  冬天膝蓋疼可以通過保溫、功能鍛煉來改善。冬天膝蓋疼多數(shù)是與寒冷的刺激有關(guān)系，一般寒冷的刺激可能造成關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的緊張痙攣。緊張和痙攣就會造成關(guān)節(jié)的壓力增大，關(guān)節(jié)磨損的就會更厲害，就會疼痛。尤其寒冷刺激使毛細(xì)血管收縮，毛細(xì)血管收縮以后局部的血液循環(huán)也會差，關(guān)節(jié)炎本身就有異常代謝物質(zhì)，比如致痛炎性介質(zhì)分泌等，如果炎性介質(zhì)不能代謝，不能運(yùn)走促進(jìn)循環(huán)，就會產(chǎn)生疼痛。因此冬天膝蓋疼，以寒冷刺激是首要原因，需要給予保溫，不能受寒。還需要保證適當(dāng)?shù)幕顒恿浚P(guān)節(jié)疼就不動，循環(huán)會更差，所以需要做功能性鍛煉，不一定是去負(fù)重，可以通過活動來改善周圍血液循環(huán)、改善周圍韌帶和肌肉的力量和功能，通過保溫通過功能鍛煉等來改善膝蓋疼痛。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 6051次

• 跑步幾天膝蓋疼怎么辦？
  如果跑幾天步出現(xiàn)了膝蓋疼痛的情況：一是，在跑步之前一定要做好熱身，特別是做好膝關(guān)節(jié)部位的熱身，以給膝蓋部位受力活動有個逐漸適應(yīng)的過程，以避免出現(xiàn)膝蓋疼痛情況加重和引發(fā)膝蓋出現(xiàn)損傷的情況。二是，在跑步以后如果有膝蓋疼痛一定要及時的行膝蓋部位冷敷三到五分鐘，以緩解膝蓋疼痛的癥狀。如果說兩三個小時以后還有膝蓋疼痛可以行熱敷理療的治療，來促進(jìn)膝蓋疼痛情況的恢復(fù)。三是，在跑步幾天以后如果說膝蓋疼痛的癥狀比較明顯，首先要避免膝蓋部位過度受力，特別是對于蹲起、跑跳、登山、爬樓梯的活動一定要少做，以免導(dǎo)致膝蓋疼痛情況加重，必要時可以口服非甾體類抗炎藥物，配合活血通絡(luò)的藥物來緩解膝蓋疼痛。
  語音時長 01:26”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-08-07 4768次

• 跑步幾天膝蓋疼怎么辦
  跑步幾天就出現(xiàn)了膝蓋的疼痛，有可能是運(yùn)動量過度引起；也有可能是長時間不跑步，突然連續(xù)幾天跑步，都有可能會導(dǎo)致膝蓋的疼痛。大部分情況下，是導(dǎo)致了關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨受到擠壓引起疼痛，也有可能是關(guān)節(jié)滑膜出現(xiàn)了滑膜炎癥導(dǎo)致疼痛。這個時候一定要積極的進(jìn)行病因治療，所以不能夠再進(jìn)行跑步，也不能登高爬山。同時避免劇烈的體育運(yùn)動鍛煉，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠斡荆部梢赃M(jìn)行膝關(guān)節(jié)的非負(fù)重屈伸功能鍛煉。對于局部的疼痛，使用消炎鎮(zhèn)痛藥物對癥處理，比如雙氯芬酸鈉，塞來昔布膠囊，洛索洛芬鈉。如果疼痛比較嚴(yán)重，可以配合一些阿片類鎮(zhèn)痛藥，比如氨酚曲馬多，同時一定避免受涼，可以使用活血的中藥進(jìn)行關(guān)節(jié)的熱敷燙洗，能夠有效地減輕關(guān)節(jié)的疼痛。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
  語音時長 01:12”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-12-11 8273次

• 跑步后膝蓋疼怎么辦
  跑步后出現(xiàn)的膝蓋疼，只要休息后就能緩解膝蓋的不適感。跑步后不要馬上停下來休息，要慢慢跑步活動，漸漸停止運(yùn)動，大約需要10到20分鐘時間，可以把運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸釋放掉，跑完后一定要進(jìn)行全身拉伸，采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點(diǎn)應(yīng)該放在大腿，小腿臀部，軀干，還有冰敷膝蓋或者冷水浴。
  費(fèi)琦 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2018-11-16 2903次

• 跑步膝蓋痛怎么辦
  跑步膝蓋疼恢復(fù)方法，靠墻靜力蹲，上身正直抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，背部靠墻壁站好，緩慢下蹲，直到大腿和小腿夾角呈九十度為止，最好能用鏡子確認(rèn)，它可以緩慢解決跑步膝蓋的痛感。
  董征 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-20 3501次

• 跑步膝蓋疼怎么辦
  跑步膝蓋疼，可能是由于跑步過度或跑步時出現(xiàn)損傷等原因造成的，可以冷敷熱敷、藥物治療、手術(shù)治療，具體如下：1、冷敷熱敷：可以在膝蓋疼后24小時內(nèi)進(jìn)行局部冷敷，避免發(fā)生炎癥。也可以在跑步膝蓋疼后48小時內(nèi)，進(jìn)行局部熱敷，可以減少炎癥發(fā)生的可能性，也可以緩解跑步膝蓋疼的癥狀。2、藥物治療：跑步膝蓋疼時，也
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-18 2008次

• 跑步膝蓋痛怎么辦
  跑步膝蓋疼痛以后首先最好的辦法就是休息，臥床休息以后可以進(jìn)行局部的熱敷，理療，按摩，推拿，針灸等等，效果是非常不錯的，可以配合著使用一些消炎鎮(zhèn)痛，營養(yǎng)關(guān)節(jié)的藥物，如氨基葡萄糖類和活血化瘀類的中藥，中藥對人體的效果是非常好的，并且毒害作用是很小的，建議患者使用。另外，患者平時生活中應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息規(guī)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 264次