對(duì)于嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)損傷，建議去醫(yī)院檢查，聽(tīng)從醫(yī)生的安排，對(duì)于輕微的損傷，可以做一些簡(jiǎn)單的鍛煉方法來(lái)進(jìn)行恢復(fù)，其主要的簡(jiǎn)單方法有：
一，直腿抬高是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法，平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊繃直，與床成45度夾角，每次維持一秒鐘，再慢慢的放下，如此重復(fù)五十次，持續(xù)練習(xí)，對(duì)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力有非常大的幫助。
二，貼墻蹲起，這是另一種有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法，其具體方法是背靠墻而立，腳后跟離墻一只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成九十度直角，默數(shù)三秒，再慢慢的直起身來(lái)。
三，跳繩，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的七分之一到二分之一，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對(duì)身體的沖擊，這樣膝部既能得到有效的鍛煉，又可以保證了安全。
四，堅(jiān)持按摩或拍打膝部可以加速膝部的血液循環(huán)，但力度一定要注意適度。
