一，立式鍛煉，站立雙腳微分開，收縮兩半側臀部肌肉，始之相夾，形成大腿部靠攏，膝不外傳，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心訓練，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態，提高陰道的夾縮機能。
二，臥式訓練，靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防滑下，雙腿并攏，慢慢向上舉，向上身靠攏，雙膝伸直，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢，如此反復六次，每天一回，都可以改善陰道松弛的情況。
陰道松弛做那些動作幫助收緊一點
于榮主任醫師
首都醫科大學宣武醫院婦產科
2021-11-307488次
以上內容僅供參考
為你推薦
-
手臂肉松弛怎么收緊手臂松弛較理想的收緊方式是運動，因為實際上每天在工作生活當中，手雖然每天都在動，但是胳膊的運動量是相對比較低的，可以每天做啞鈴操來活動胳膊，上臂的皮膚以及脂肪會變得更加緊致。除此以外，上臂吸脂也是非常好的選擇，由于脂肪過多導致在胳膊伸直的時候脂肪下垂，很多人叫拜拜肉。當把脂肪吸走，由于脂肪減少后下垂減輕，會顯得胳膊沒有那么松弛了。但是如果皮膚過于松弛，脂肪不多，通過吸脂可能解決的不徹底，比較好的解決方式是運動，建議還是應該選擇理想的、適合自己的方式。
01:17
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-07-23 6774次
-
怎么讓胸變大一點如果想讓乳房變大，得看希望達到什么程度，如果只是少量的變大，可以通過脂肪的注射、自體脂肪的移植，進行乳房的擴大，如果是需要乳房增大的程度比較高，可能需要多次的脂肪的注射、脂肪的移植，或者是直接進行硅膠假體隆乳手術，可以讓乳房變大。女性在青春期的時候，由于激素的刺激，可能乳房會慢慢的變大，當青春期之后，乳房就會停止發育，在哺乳期的時候，乳房又會受各種激素的刺激，會分泌乳汁，乳房會變大，當哺乳結束之后，乳汁排空之后，乳腺會沒有那么大了。
01:17
高銀光
主治醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-06-11 2409次
-
陰道松弛做那些動作幫助收緊一點一，立式鍛煉，站立雙腳微分開，收縮兩半側臀部肌肉，始之相夾，形成大腿部靠攏，膝不外傳，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心訓練，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態，提高陰道的夾縮機能。二，臥式訓練，靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防滑下，雙腿并攏，慢慢向上舉，向上身靠攏，雙膝伸直，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢，如此反復六次，每天一回，都可以改善陰道松弛的情況。語音時長 1:43”
李穎
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-21 9179次
-
陰道松弛做哪些動作能幫助收緊一點對于陰道松弛的女性，常常可以考慮做縮肛運動來幫助陰道縮緊一點，一般都是每天做3-5次，每次持續10-15分鐘。這時首先建議女性要采取平躺的姿勢，用力夾緊肛門處的肌肉，保持5-10秒鐘左右，然后進行放松，再如此循環，一般在堅持3個月左右陰道就有一定的縮緊現象。只是對于陰道松弛特別嚴重的女性，單純做縮肛運動期間效果會特別良好。還建議最好做盆底肌的康復治療，利用電刺激的原理來刺激陰道壁肌肉的收縮恢復，必要的時候還可能只能行陰道縮緊術來治療。語音時長 01:15”
王一清
主治醫師成都市中西醫結合醫院
2019-12-06 9666次
-
陰道松弛做哪些動作幫助收緊一點病情分析：輕微的陰道松弛經常做縮陰運動和提肛運動，每天數次，隨時都可以做，每次10分鐘，有時間去正規醫院就診，在醫生指導下做盆底肌的康復訓練，就能恢復。意見建議：注意陰部衛生，不要著涼，多喝溫開水，多吃新鮮水果蔬菜，不要吃辛辣刺激食物，如果癥狀嚴重影響到正規的性生活也可以做縮陰手術。
宋慧芳
主任醫師朝陽市中心醫院
2019-03-20 1801次
-
陰道松弛做哪些動作能幫助收緊一點病情分析：陰道松弛的女性可以做縮肛運動來緩解，長時間的堅持是會收到很好的效果的。將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。縮肛運動簡單方便，隨時隨地都可以進行。意見建議：陰道松弛如果癥狀嚴重，就需要通過手術的方法來進行治療，主要是縫合陰道周圍撕裂或者是變薄的肌肉，并恢復這些肌肉的收縮力。術后1~2個月內要禁止性生活。
田亞麗
副主任醫師朝陽市中心醫院
2019-12-30 1301次
-
陰道松弛做那些動作幫助收緊一點陰道松弛是一個常見的問題，尤其在中老年女性中更為普遍，可以幫助收緊陰道的動作一般有Kegel練習、臀橋、俯臥撐式提肛等。如陰道松弛嚴重，應及時就醫。1、Kegel練習：通過反復收縮和放松盆底肌，可以加強肌肉群，改善陰道緊致度。平躺、站立或坐
于榮
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2025-01-23 0次
-
陰道松弛做哪些動作能幫助收緊一點對于陰道松弛的女性，常常可以考慮做縮肛運動來幫助陰道縮緊一點，一般都是每天做3-5次，每次持續10-15分鐘。這時首先建議女性要采取平躺的姿勢，用力夾緊肛門處的肌肉，保持5-10秒鐘左右，然后進行放松，再如此循環，一般在堅持3個月左右陰道就有一定的縮緊現象。只是對于陰道松弛特別嚴重的女性，單純做縮肛
朱穎
副主任醫師華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院
2022-01-21 214次
