并不存在快速入睡10個(gè)小妙招這種說法。影響身體快速入睡的原因一般有睡前不良習(xí)慣、環(huán)境因素、飲食因素、壓力過大、神經(jīng)衰弱等。一般可以通過生活調(diào)整、藥物治療來改善。如果癥狀加重，需及時(shí)就醫(yī)。
1、睡前不良習(xí)慣：
如果睡前有看手機(jī)或電腦的習(xí)慣，則屏幕藍(lán)光會(huì)引起大腦神經(jīng)興奮，從而影響入睡。患者應(yīng)避免睡前看手機(jī)或電腦，可以看一會(huì)紙質(zhì)書籍。
2、環(huán)境因素：
如果患者所處的睡眠環(huán)境光線比較明亮，或者比較嘈雜，也可能會(huì)影響患者入睡。可以通過裝遮光窗簾、佩戴耳塞等方法改善。
3、飲食因素：
如果睡前吃了過多辣椒、大蒜等刺激性的食物，可能會(huì)對(duì)腸胃道造成刺激，從而影響睡眠?；颊邞?yīng)注意睡前避免食用辛辣刺激的食物，可以喝一杯溫牛奶。
4、壓力過大：
如果生活中的壓力過大，可能會(huì)產(chǎn)生抑郁、生氣等不良情緒，也會(huì)影響睡眠，患者可以通過聽音樂、練瑜伽等方法緩解壓力。
5、神經(jīng)衰弱：
如果存在神經(jīng)衰弱的情況，會(huì)使大腦皮層長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，從而影響入睡?；颊呖梢宰襻t(yī)囑使用甲鈷胺片、烏靈膠囊、安神補(bǔ)腦液等藥物治療。
在日常生活中，應(yīng)注意規(guī)律作息，避免長(zhǎng)期熬夜和勞累，以免影響身體健康。
