骨活力促進(jìn)局部血循環(huán)，尋找一種能輕柔的活動(dòng)受傷部位的動(dòng)作，用這個(gè)動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)，以補(bǔ)充新鮮的養(yǎng)料，清除廢棄的物質(zhì)，輕輕伸展、慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位，這樣做時(shí)是使做進(jìn)一步地伸展，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和放松時(shí)，起治療作用的血液會(huì)更多地流往該處，就能更快地得到治愈，但如果伸展過(guò)分，就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化甚至再次受傷。
按摩：輕輕的按摩能直接增進(jìn)血液的流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一個(gè)懂得推拿術(shù)的人推拿。
熱力：熱力能憑借人體自然地冷卻反應(yīng)而促進(jìn)血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài)，從而使血液循環(huán)加速，給肌肉帶來(lái)更多地營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
冰敷：熱力作用往往用于長(zhǎng)期地受傷后的養(yǎng)治，而不能用作臨場(chǎng)的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹，而引起組織進(jìn)一步損傷，一般受傷后48小時(shí)內(nèi)用冰敷可以減輕腫脹。
