膳食纖維素是指膳食纖維。富含膳食纖維的食物一般有紅薯、土豆、蘋(píng)果、白菜、芹菜等。如果攝入了過(guò)多膳食纖維，可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不良反應(yīng)。如果出現(xiàn)這種癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)。
1、紅薯：
紅薯屬于薯類(lèi)食物，其中的不溶性膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
2、土豆：
土豆中的膳食纖維有助于增加飽腹感。減脂人群適當(dāng)食用土豆可以幫助減少其他食物的攝入量，對(duì)于控制體重有一定幫助。
3、蘋(píng)果：
蘋(píng)果是一種常見(jiàn)的水果，其口感香甜，更含有豐富的膳食纖維和多種維生素，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
4、白菜：
白菜中也含有豐富的膳食纖維，可以加速腸道蠕動(dòng)，使糞便更容易排出體外，預(yù)防腸道疾病。
4、芹菜：
芹菜的莖、葉中都含有較多的不溶性膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以避免有害物質(zhì)在腸道內(nèi)停留過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。
在補(bǔ)充膳食纖維的同時(shí)，也要注意其他營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充，比如碳水化合物和蛋白質(zhì)。可以吃一些小米粥、雞蛋、牛奶等食物，有助于保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
