慢跑和快走都屬于減肥方式的一種，兩者都有減肥的效果，對身體也都各有好處。對于不同的體質有不同的效果，根據自己的身體來選擇，才有相應的好效果。
慢跑和快走哪個減肥效果好
李紅冬副主任醫師
深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心全科
2019-05-1018677次
概述：
慢跑和快走的區別
從消耗卡路里方面來說，慢跑比快走消耗卡路里更大，因為慢跑是全身運動且慢跑心跳加快的速度比快走快，而快走僅僅腿部運動加快，所以慢跑消耗脂肪及熱量的速度也比快走快。但是慢跑容易損傷膝蓋，而對于膝蓋不好的人，比較適合快走。
慢跑屬于有氧運動，而快走則屬于無氧運動。建議每次進行慢跑運動時，盡量持續三十分鐘以上的運動時間，以達到加速脂肪燃燒的效果。
注意事項及建議
慢跑和快走前都要做熱身運動，以避免運動中出現肌肉拉傷，運動后出現肌肉酸痛等情況。結束慢跑后也要做緩和運動，例如拉伸運動，按摩腿部，以避免肌肉損傷。
慢跑對膝蓋會有一定的損傷，年老體弱者或者肥胖人群不建議慢跑，以免對膝蓋、關節、心血管系統產生不利影響。對膝蓋、關節、心血管系統不好的人群來說，快走對膝蓋及心血管系統影響相對較小，快走40分鐘以上，使心率達到150次每分以上，同樣可以起到減肥的效果。
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孟凡強
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跑步和快走哪個減肥效果好跑步和快走，如果每次持續40分鐘以上，每次的心率達到每分鐘150次以上，稱為有氧運動，那么都是可以起到減肥效果。跑步和快走哪個減肥效果更好？一般情況下，跑步比快走的減肥效果好，跑步時一小時消耗的熱量在655大卡左右，快走時消耗的熱量555大卡左右，因此單純就消耗熱量而言，跑步的效果比快走的效果要好。跑步對膝蓋會有一定的損傷，建議年老體弱者或者是體重較重的肥胖患者們不建議跑步，以免對膝蓋，關節，心血管系統產生不利影響，這樣的患者建議快走，快走40分鐘以上，使心率達到150次每分以上，同樣可以起到減肥的效果，并且膝蓋及心血管系統影響更小。語音時長 1:44”
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