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怎樣鍛煉才能使陰道不松弛

一般可以通過排尿中斷法、提肛運動、陰道啞鈴等方式使陰道不松弛。

1、排尿中斷法:可以在排尿時有意識的停止排尿,每次排尿時不要連續一次性尿完,進行中斷訓練,通過收縮、放松尾骨肌、恥骨肌的方式進行改善,一般要持續收縮和放松各5秒鐘的時間。

2、提肛運動:是自主收縮肛門,提肛運動用力收縮時會使女性整個會陰部盆底肌肉向上收縮、提升,長期進行提肛運動,可以加強肛周肌肉、盆底肌肉的能力,無論是坐著、站著或者躺著,都可以做提肛運動,具體做法是收縮臀部肌肉并收緊肛門,就像忍大便一樣,保持幾秒鐘后放松,循環依次進行50次左右,時間大約控制在5~10分鐘即可。

3、陰道啞鈴:陰道啞鈴是一種輔助工具,正確的使用陰道啞鈴,可以鍛煉女性的骨盆,提高盆底肌的收縮力和肌肉張力。由于陰道啞鈴是反復使用的物品,需要放置陰道內,長時間反復的使用容易造成感染,使用過程中如果出現不適的癥狀,應當及時就醫。

除此之外,還可以使用低頻生物電刺激的方式,如果女性出現陰道松弛,應當在專科醫生的指導下積極處理。

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