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練排球手腕紅腫了，這是許多排球愛好者在運動中可能遇到的問題。面對這種情況，我們應該如何應對呢？以下是一些專業的建議：

首先，預防總是優于治療。確保在排球訓練中正確使用手腕，避免過度用力或不當姿勢，可以有效減少紅腫的發生。選擇適合自己的排球裝備，如合適尺寸的手套，也能提供一定的保護作用。

其次，當手腕出現紅腫時，初步的自我護理非常關鍵。在48小時內，可以應用冰敷法來幫助止血、減輕腫脹和緩解疼痛。但請確保冰塊不直接接觸皮膚，以防凍傷。可以在冰塊和皮膚之間放置一個布層或塑料袋。

第三，休息是恢復的關鍵。避免繼續使用受傷的手腕，以免加重傷害。給手腕充足的休息時間，讓其自然恢復。

第四，如果紅腫持續不減或癥狀加重，應及時尋求專業醫療建議。可能需要進行X光或MRI等影像檢查，以準確評估傷勢。

最后，康復期間，可以在醫生和康復師的指導下進行適當的物理治療或康復訓練，以幫助手腕恢復功能和力量。

總的來說，面對練排球導致的手腕紅腫，我們應注重預防，正確處理，并給予足夠的休息。情況嚴重時，務必及時就醫，遵循醫囑進行治療和康復。健康和安全始終是運動的首要原則。

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