渾身關節(jié)彈響可能是缺少鍛煉所致。關節(jié)活動的時候，里面有軟骨可以緩沖力量，另外有關節(jié)液起到“潤滑劑”的作用，防止骨頭之間的摩擦。關節(jié)液的產生就像擠海綿，運動后關節(jié)擠壓，關節(jié)液就多，否則就少。長期坐辦公室，缺少鍛煉，關節(jié)活動少，關節(jié)液產生的就少。另外有些人天生屬于“干性關節(jié)”，關節(jié)液分泌得比一般人少，這樣都會使得關節(jié)骨頭相互摩擦，發(fā)出響聲。
關節(jié)液少的結果就是軟骨營養(yǎng)差。一旦軟骨發(fā)生退化，骨關節(jié)退行性變就開始了。沒有了軟骨的緩沖，骨頭會生出骨贅，加劇彈響，并產生疼痛。要減少膝關節(jié)聲響的最好方法，就是多蹲蹲馬步。下蹲時上身盡量挺直，膝蓋不要超過腳尖，以免全身的重量都壓在膝蓋上。
空閑的時候，還可多拉伸膝關節(jié)，即上身站直了，右手拉住左腳腳踝并往上提等膝關節(jié)逐漸適應后，還可以嘗試著做剪蹲，即一條腿大步邁向前方，身體的重心盡量放在兩腿之間，慢慢地往下壓，但膝蓋不能超過腳尖，然后換一邊重復。此外，增加一定活動量能夠改善狀況，另外查查類風濕因子，以除外全身系統(tǒng)性疾病。
