跑步腿酸可能是時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、缺乏熱身運(yùn)動(dòng)、外傷、缺鈣、腰椎間盤(pán)突出癥等原因?qū)е拢梢酝ㄟ^(guò)一般治療、藥物治療等方法改善，出現(xiàn)不適癥狀后，建議及時(shí)就醫(yī)。
1、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：
如果跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，局部產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，對(duì)神經(jīng)末梢造成刺激后，可能引起酸脹，可以對(duì)患處進(jìn)行按摩，每次持續(xù)10~20分鐘，可以促進(jìn)乳酸排泄，從而減輕癥狀。
2、缺乏熱身運(yùn)動(dòng)：
跑步前沒(méi)有做好熱身工作，會(huì)使肌肉處于緊張狀態(tài)，還會(huì)出現(xiàn)腿酸的情況，建議在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5~10分鐘的熱身工作，能夠使身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
3、外傷：
如果在跑步過(guò)程中腿部受到了磕碰，會(huì)使軟組織受到損傷，還會(huì)引起疼痛以及酸脹，需要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，受傷24小時(shí)以內(nèi)可以使用毛巾包裹住冰塊冷敷，超過(guò)24小時(shí)，使用毛巾包裹著熱水袋熱敷，每次持續(xù)10分鐘，能夠減輕癥狀。
4、缺鈣：
如果本身存在缺鈣的情況，會(huì)影響神經(jīng)和肌肉的興奮性，導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)疼痛以及麻木，運(yùn)動(dòng)后癥狀會(huì)進(jìn)一步加重，可以遵醫(yī)囑服用乳酸鈣片、葡萄糖酸鈣片以及碳酸鈣D3片等藥物治療，可以添加一些含鈣豐富的食物，比如牛奶、黃豆、蝦皮等。
5、腰椎間盤(pán)突出癥：
自身患有該疾病，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)發(fā)生退行性改變，跑步時(shí)的姿勢(shì)不正確，會(huì)使周圍的神經(jīng)根受到壓迫，還會(huì)引起多種不適，可以遵醫(yī)囑服用腰痛寧膠囊、腰痹通膠囊以及大活絡(luò)丸等藥物治療。在此期間要保持正確的坐姿和站姿，不可以彎腰駝背或者蹺二郎腿。
需要注意的是，跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，頻率不宜過(guò)高，能夠降低對(duì)身體造成的影響。
