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• 腰椎管狹窄的最好鍛煉方法

  腰椎管狹窄多見于老年人。它是一種不可避免的腰椎的退行性改變。當我們的年齡到了七十歲左右，腰椎管狹窄的發生率大概在三分之一以上。這個時候，我們就要保護好自己的腰椎少負重、不受涼，一個姿勢特別是坐位的姿勢，不良的姿勢時間不要太長，可以經常走一走。對于已經有腰椎不穩的病人，對有明顯的滑脫的患者，我們建議可以拄拐杖，戴腰圍進行保護，減少癥狀的發生，延緩疾病的進程。

  

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  張毅 主任醫師北京中醫藥大學第三附屬醫院

  2019-10-17 39875次

• 肩膀脫臼怎么恢復鍛煉方法

  對于肩膀脫臼的病人，如果是第一次脫臼，那這樣的病人我們建議，在正規的醫院給予急診復位以后給固定。固定以后度過了一段時間后，可以針對性的，給肩關節周圍的一些肌群，可以給予加強一些它的強度，這樣可以保證我們肩關節的穩定性。對于一些反復的肩關節脫位的病人，我們建議可以到正規的運動醫學中心，給予手術的治療，來維持加強肩關節的穩定性。要不然反復肩關節脫位的話，非常容易引起肩關節的退變、創傷性關節，以及周圍的一些撞擊等。所以我們建議根據不同的病因，去制定治療的策略。

  

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  史冬泉 副主任醫師南京鼓樓醫院

  2019-02-03 46510次

• 怎么鍛煉減肥最好方法
  一、跳繩減肥，跳繩是一種在短時間內，即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量，相當于慢跑30分鐘，或者跳健美操20分鐘，最初可連續跳一分鐘，3天之后可連續跳3分鐘，3個月之后可連續跳10分鐘，長期堅持效果更佳.二、游泳減肥，游泳也是一項消耗大量熱量的有氧運動，游泳時會加速人的新陳代謝，半小時即可消耗1100千焦的熱量，在離開水后，新陳代謝的速度，還能保持一段時間。三、瑜伽減肥，瑜伽不僅可以塑造完美的形體，還可以達到較好的減肥效果，在瑜伽運動中可以提高人體的新陳代謝、加快人體的血液循環、縮小脂肪的細胞體積、燃燒體內的多余脂肪。四、克制食欲減肥，每餐只攝取以往量的70%，一個星期之后，胃就會自然而然的縮小，而食欲也會自然而然的下降。
  語音時長 1:34”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-11-14 46234次

• 怎樣減肥肚子最好方法
  怎樣減肥，減肚子上的肉肉的最好？減肥需要根據患者的具體情況來定，因為每個人的體型不一樣，所以每個人脂肪堆積的部位也是不一樣的，有的人愛在腹部長脂肪，有的人表現為臀部脂肪堆積，有的人則表現為四肢比較粗壯，尤其是女性，特別是生完孩子的女性，由于這一個腹肌力量比較弱，所以在減肚子肚子上面脂肪的時候可能比較困難一些，以下建議供大家參考：第一個是要控制飲食，制定合理的飲食方案。第二個是在控制飲食期間，可以適當的采用一些針對腹部脂肪的運動方法。
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  于姍 主治醫師聊城市第二人民醫院

  2018-06-19 23353次

• 臀部減肥最好的方法
  病情分析：臀部減肥最好的辦法是運動搭配合理飲食，因為很多人長期靜坐就會導致臀部肥胖和腹型肥胖，所以一定要做好運動鍛煉，推薦瑜伽，游泳等健身運動。意見建議：建議臀部肥胖的人在運動的同時，一定要合理的控制飲食，根據每個人的身高，體重，活動量，制定出個體化的飲食方案，限制總熱量。
  韓昕健 副主任醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2020-03-14 2105次

• 頸椎病怎么鍛煉最好的方法
  病情分析：鍛煉頸椎比較好的方法就是利用下巴寫米字。首先要把頭抬起使頸椎指向正前方，然后再頸椎用力帶動下巴寫米字，這樣可以很好的鍛煉到頸椎肌肉活動頸椎。除了這個方法之外，還可以以頸椎為軸，頭盡量向后扭動左右各一次。意見建議：建議頸椎病患者在鍛煉頸椎時不要力度過大，還有在鍛煉過程當中一定要把速度放慢，速度過快并不能很好達到鍛煉作用，還容易使頸椎受傷。
  劉建國 主任醫師朝陽市第二醫院

  2020-06-30 2503次

• 怎么鍛煉減肥最好方法
  一般沒有怎么鍛煉減肥最好方法的說法。要想通過鍛煉有效減肥，方法一般有制定合理的運動計劃、堅持多樣化的運動方式、增加力量訓練、合理飲食等。1、制定合理的運動計劃：根據個人體質和實際情況，制定包含有氧運動和力量訓練的個性化鍛煉計劃。每周至少進行
  潘永源 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2025-02-14 0次

• 骨質疏松最好鍛煉方法
  并不存在骨質疏松最好鍛煉方法的說法。骨質疏松患者可以通過散步、太極拳、瑜伽、騎自行車、游泳等方法進行鍛煉。在進行鍛煉前，建議先咨詢醫生的意見，根據自身情況制定合適的鍛煉計劃。1、散步：每天堅持散步30分鐘左右，能夠增強下肢肌肉力量，提升身體
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-27 0次