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首次運動時長的確定需綜合考慮個體情況，適度為宜。一般來說，初次運動建議在20到30分鐘之間，不過這一時長會受個體體能、年齡、健康狀況、運動目的及藥物使用等影響。

1、體能狀況

體能較好的人可以適當延長運動時間，而體能較差者則應縮短時間。

2、年齡

年輕人能承受更長時間和更高強度運動，中老年人則要謹慎，避免過度運動帶來風險。

3、個人健康狀況

有心臟病、高血壓等慢性疾病的人，應在醫生指導下適量運動并嚴格控制時長。

4、運動目的

以減肥為目的的運動可能有更長時間有氧鍛煉需求，以增肌為目的的力量訓練則更注重短時間高強度鍛煉。

5、藥物使用

服用β受體阻滯劑（如美托洛爾、阿替洛爾等）的患者，可能影響運動時心臟反應，需特別關注身體狀況并調整運動計劃；服用抗凝藥物（如華法林、利伐沙班等）或降糖藥物（如二甲雙胍、格列本脲等）的人群，運動時也需謹慎并咨詢醫生建議。

總之，首次運動時長應根據個人實際量身定制，在開始新的運動計劃前，最好咨詢專業醫療人員的意見，以確保安全有效地達到鍛煉目標。

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