出現(xiàn)骨盆前傾肚子大的情況可以選擇平板支撐、臀橋等方法進(jìn)行鍛煉，可以有效的改善肚子大的癥狀。
骨盆前傾肚子大怎么減
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2021-10-268774次
1、平板支撐。久坐、穿高跟鞋等習(xí)慣就會(huì)導(dǎo)致豎脊肌過緊、腹肌薄弱等，就會(huì)造成骨盆的位置發(fā)生變化，顯得肚子比較大，這個(gè)時(shí)候可以做平板支撐，就是雙肘彎曲支撐在地面上，可以增強(qiáng)肌肉，鍛煉腹橫肌，塑造腰腹部的線條，改善肚子大的現(xiàn)象。
2、臀橋。臀大肌薄弱，下背部肌肉牽拉力度不夠也會(huì)造成骨盆前傾出現(xiàn)肚子大的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候可以做臀橋鍛煉，就是靠臀部的力量將身體抬起，呈橋狀，臀部抬起時(shí)呼氣，臀部下落吸氣，可以直接刺激臀大肌，效果比較理想。
但是需要注意，鍛煉時(shí)要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，還要注意其適應(yīng)癥，像有肩周炎等疾病的人不可以進(jìn)行以上的鍛煉。也不可操之過急，以免發(fā)生其他的不良后果。
以上內(nèi)容僅供參考
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劉鳳岐
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01:47
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
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高璐
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周恩昌
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費(fèi)琦
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