三十多一般是指三十多歲，三十多歲找不到對象焦慮，可以選擇自我放松法、適當運動、心理治療以及藥物治療等等。當三十多歲找不到對象的人群，面對親朋好友的催促，難免會陷入焦慮的情緒中。當自覺因為找不到對象而感到焦慮時，可以選擇以下幾種方法緩解：
1、自我放松法：自我放松法包括正面冥想或深呼吸、肌肉放松、轉移注意力等。應避免長期獨處，多外出旅游，和朋友聚會，向朋友傾訴，做感興趣的事情，可一定程度上緩解焦慮的情緒；
2、適當運動：可養(yǎng)成每天適當運動的習慣，規(guī)律的運動可以促進神經興奮，從而有效地緩解焦慮的癥狀，同時也要保持合理的作息時間，保持良好的心態(tài)；
3、心理治療：心理治療比較常用的是認知行為治療，可進行放松訓練，了解焦慮的歪曲認知，學習新的認知和解決問題方式。同時也可以將這些認知應用到現實的焦慮情境中，進行反復訓練，來鞏固新的認知模式；
4、藥物治療：也可通過藥物改變焦慮的情緒，在臨床中常用舍曲林、帕羅西汀等等抗抑郁藥。也可使用苯二氮?類藥物，如阿普唑侖、氯硝西泮等，有明顯緩解焦慮的作用，緩解肌肉緊張，同時也可促進睡眠。此外，鹽酸丁螺環(huán)酮、枸櫞酸坦度螺酮片、普萘洛爾、阿替洛爾等藥物，也有一定緩解焦慮的作用。應在醫(yī)生指導下選擇適合的藥物進行治療，避免自行用藥，導致不良后果。
如果三十多歲找不到對象，又出現焦慮情緒時，應積極自我調整，以免造成身體和心理的傷害。
