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促進排便可從食物與藥物兩方面入手，食物包括高纖維果蔬、全谷物與豆類、堅果與種子、發酵食品等，藥物有乳果糖、聚乙二醇電解質散和蘆薈膠囊等。

一、食物選擇

1、高纖維果蔬：蘋果、梨、草莓等水果和菠菜、芹菜等蔬菜，富含纖維素，能有效刺激腸道蠕動。

2、全谷物與豆類：燕麥、全麥面包等全谷物和黑豆、紅豆等豆類，不僅纖維豐富，還能提供必要的營養。

3、堅果與種子：核桃、杏仁等堅果和亞麻籽、芝麻等種子，富含健康脂肪和膳食纖維，有助于消化。

4、發酵食品：酸奶和酸菜等含有益生菌，能改善腸道菌群環境，從而促進排便。

二、藥物輔助

1、乳果糖：作為一種滲透性瀉藥，乳果糖能通過增加腸道內的滲透壓，吸引水分進入腸腔，從而軟化糞便，促進排出。

2、聚乙二醇電解質散：此藥物通過在腸道內形成高滲環境，保留水分，增加糞便體積，刺激排便反射。

3、蘆薈膠囊：蘆薈中的蒽醌類物質能刺激腸道蠕動，具有通便作用。

在選擇食物與藥物時，應根據個人體質和醫生建議進行，以確保安全有效。

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