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概述:

內收肌群是一種在大腿內側的皮下組織,由許多肌肉構成,其中包括恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌、股薄肌等。

內收肌群位置圖片

功能:

這些肌肉的起始位置和作用都不一樣,但其共同作用是穩定膝關節和髖關節。

鍛煉方法:

1、采用寬站位:兩腿分開90度,蹲下,雙手緊握零杠,手臂自然下垂,自然下垂的位置決定與抓握的位置,可以鍛煉大腿內側的肌肉,同時也要注意軸部不要彎曲。

2、拉力器:將身體平放在拉力器的中心,兩只腳踝在拉力裝置上進行負重,雙腿內肌群的力量,可以有效的拉緊拉力器,讓大腿內側的肌肉得到充分的拉伸,再逐漸的收縮,能增強肌肉的強度。

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