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橫隔膜的呼吸方法又稱為腹式呼吸,是讓橫隔膜上下移動(dòng),吸氣時(shí)橫隔膜下降,將臟器擠到下方,因此肚子會(huì)膨脹,吐氣時(shí)橫膈膜比平常上升,因而可以進(jìn)行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

具體方法如下,吸氣時(shí)采取臥位或舒適地坐位,將一只手放在肚臍處,放松全身,先自然呼吸,然后吸氣,最大限度的向外擴(kuò)張腹部,使腹部鼓起,胸部保持不動(dòng),呼氣時(shí)腹部自然凹進(jìn),向內(nèi)朝脊柱方向收斂,胸部保持不動(dòng),最大限度的向內(nèi)收縮腹部,把所有廢氣從肺部呼出去,如此,橫膈膜自然而然地升起,循環(huán)往復(fù),使得節(jié)奏一致。

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