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如何治療精神緊張引起的失眠?

在忙碌的生活中,人們都有基本的物質(zhì)和精神上的需求,而這些需求常會(huì)造成某種程度上的壓力,使有些人無法從緊張的工作和生活中松弛下來,以致使一些人徹夜難眠。

失眠并不單是一夜睡不著覺,它還會(huì)影響第二天的精神,使人感到疲倦、精神不能集中,且因擔(dān)心次晚難以成眠而緊張,如此反復(fù)而成惡性循環(huán)。如果失眠達(dá)數(shù)日,個(gè)人則會(huì)感到所而對的任務(wù)繁重,困難無法克服,精神處在緊張焦慮狀態(tài)之下。因此,治療精神緊張引起的失眠,應(yīng)以如下心理方法為主:

(1)認(rèn)清病因,立即放松:要認(rèn)識(shí)自己的失眠是由于白天精神緊張所數(shù),以最短的時(shí)間放松身心。

(2)正確評價(jià)自己:很多緊張是因?yàn)閷ψ约旱男袨槲?,能正確評價(jià)所產(chǎn)生的。所以,如果能從不同的角度來看自己的行為,發(fā)現(xiàn)善美,看到優(yōu)點(diǎn)、長處和成績,就可使自己的心情好轉(zhuǎn)而減少緊張。

(3)客觀看待外界他人,學(xué)會(huì)疏導(dǎo)自己:應(yīng)把世界看成是美好的,采取不同的觀點(diǎn)來看我們所生存的周圍環(huán),境,這樣才能促進(jìn)心情好轉(zhuǎn)而消除緊張。對他人期望不要過高,對自己也不可過分苛求,要學(xué)會(huì)自己疏導(dǎo)情緒,也要學(xué)會(huì)“屈服”于別人。能拋開不愉快的事情,保持心理平衡,對防治失眠有妙不可言的益處。

在心理治療無效時(shí),可短時(shí)輔助給予少量藥物或安慰劑。

以上內(nèi)容僅供參考

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