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• 跑步膝蓋疼該怎么緩解

  跑步膝蓋疼的時候，可以通過以下幾個方法進行緩解：一，注意跑步前熱身和跑步后拉伸，在跑步前盡量拉伸韌帶關節，有利于血液循環和起到緩解疼痛的作用，跑步后也要記住拉伸，對肌肉的恢復和生長都有很大的幫助；二，適當的休息，在跑步的時候，如果出現膝蓋疼痛的癥狀，應通過適當的休息緩解膝蓋的疼痛感；三，冰敷，通過冰敷能起到消腫和止痛的作用，冰敷治療之后要根據實際情況不同進行進一步的治療和調養，避免局部的疼痛癥狀反復發作；四，局部按摩，通過按摩可以促進受傷組織液的吸收，從而能夠改善膝關節疼痛的癥狀，在跑步的過程中過度勞累或者速度過快，都可能導致膝關節疼痛的癥狀。因此當膝關節出現疼痛癥狀時，要及時到醫院進行檢查，根據受損的嚴重程度，進行合理的治療，期間要注意患處的護理，不要做劇烈的運動以及及時補鈣促進患者能夠盡快的恢復。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 18530次

• 冬天膝蓋疼怎么辦

  冬天膝蓋疼可以通過保溫、功能鍛煉來改善。冬天膝蓋疼多數是與寒冷的刺激有關系，一般寒冷的刺激可能造成關節膝關節周圍的肌肉和韌帶的緊張痙攣。緊張和痙攣就會造成關節的壓力增大，關節磨損的就會更厲害，就會疼痛。尤其寒冷刺激使毛細血管收縮，毛細血管收縮以后局部的血液循環也會差，關節炎本身就有異常代謝物質，比如致痛炎性介質分泌等，如果炎性介質不能代謝，不能運走促進循環，就會產生疼痛。因此冬天膝蓋疼，以寒冷刺激是首要原因，需要給予保溫，不能受寒。還需要保證適當的活動量，關節疼就不動，循環會更差，所以需要做功能性鍛煉，不一定是去負重，可以通過活動來改善周圍血液循環、改善周圍韌帶和肌肉的力量和功能，通過保溫通過功能鍛煉等來改善膝蓋疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 6071次

• 怎么鍛煉膝蓋肌肉
  膝蓋周圍的肌肉進行鍛煉的話，一般可以通過跑步，游泳，這種都能夠鍛煉膝關節周圍的肌肉。當然，像一些在床上鍛煉的方式也是可以的，在床上的時候進行直腿抬高，能夠鍛煉膝關節周圍的肌肉力量。在抬高的過程中，可以在小腿部位放上一些重物，進行負重鍛煉，相對的對這種肌肉力量的加強作用更好一些。膝關節周圍肌肉的力量加強之后能夠對膝關節有一定的保護性。像平常的一些運動，活動，都能夠加強對肌肉力量的鍛煉，普通的人可以做一些適當的跑步，游泳，這種運動都是可以的。
  語音時長 01:11”
  焦勇強 主治醫師河北工程大學附屬醫院

  2019-12-01 12597次

• 膝蓋疼是鍛煉還是休息
  如果病人出現膝蓋疼痛的情況，還是要以休息為主，以避免膝蓋部位受力以后導致疼痛情況加重。所以在病人出現膝蓋疼痛時，一定要多注意保暖休息，避免受涼，避免膝蓋部位過度受力的活動。特別是對于蹲起、跑跳、登山的活動一定要少做，以免加重膝關節部位的負擔，導致膝關節過度的受力擠壓摩擦，引起膝蓋疼痛情況加重。在出現膝蓋疼痛情況以后，可以應用膝關節部熱敷，理療，針灸，配合活血通絡的藥物和軟骨，營養藥物治療，來緩解膝蓋疼痛的癥狀。膝蓋疼痛明顯時，一定要及時的就診查明病因，然后針對病因治療來促進膝蓋疼痛的恢復。
  語音時長 01:16”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-08-08 5413次

• 膝蓋滑膜炎怎么鍛煉
  病情分析：可以進行一些有氧的鍛煉活動，比如患者可以打太極拳，平地散步或者是騎自行車，可以保護患者的關節，避免軟骨出現明顯的損傷。進行鍛煉的時候，一般要進行關節部位保護，使用護膝。意見建議：同時患者還要進行相關的治療，局部可以進行熱敷、紅外線等理療。一般關節腔內可以注射玻璃酸鈉，減輕炎癥反應。患者行走的時候，建議帶手杖，減少關節軟骨以及滑膜的損傷。
  張先燎 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2020-06-30 1102次

• 膝蓋韌帶損傷怎么鍛煉
  病情分析：膝蓋出現韌帶損傷后期恢復以后可以進行膝蓋部位的屈伸動作，可以進行直腿抬高運動，可以站立轉動膝關節，可以進行游泳，幫助鍛煉。意見建議：膝蓋韌帶損傷以后要積極的進行休息，特別是在急性階段一定要抬高小腿，減輕腫脹。不要吃辛辣生冷油膩性的食物，盡量以清淡飲食為主。
  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-28 1101次

• 膝蓋疼怎么鍛煉
  患者膝蓋疼可以采用橢圓機訓練、膝關節活動度功能鍛煉、膝關節屈曲功能鍛煉、游泳訓練等方法鍛煉。1、橢圓機訓練：如果膝蓋疼的癥狀不嚴重，可以使用橢圓機訓練，通常不會對膝關節造成明顯磨損，還能降低膝關節的壓力。橢圓機訓練是一種常見的有氧運動，可以減輕體重，對膝蓋疼痛有較好的緩解效果。2、膝關節活動度功能鍛
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-24 3181次

• 膝蓋骨骨折怎么鍛煉
  對于髕骨骨折以后的病人，一般鍛煉的方法，早期需要進行股四頭肌的收縮功能鍛煉，目的是為了防止肌肉的萎縮，另外，這期間還可以進行踝關節的屈伸活動，目的是為了防止踝關節的僵硬。一般等到一個月到一個半月左右的時候，大部分膝蓋骨應該就有明顯骨痂生長，那時候就可以去掉外固定，然后進行膝關節的適當曲伸活動鍛煉。鍛
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-20 68次