牛奶一般能增肌，但是喝的時(shí)候應(yīng)注意適量，不可以過(guò)量飲用。
牛奶屬于一種常見(jiàn)的飲品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素D、維生素E、鈣、磷、鐵、鉀等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是促進(jìn)骨骼和肌肉發(fā)育的重要成分。生活中適當(dāng)?shù)暮扰Ｄ蹋軌蚴辜∪饨M織恢復(fù)，也能在一定程度上促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，而且還可以增強(qiáng)身體的抵抗力。另外牛奶中的鈣也比較豐富，還能夠改善和預(yù)防缺鈣。
雖然喝牛奶對(duì)身體的好處比較多，但是也不可以長(zhǎng)期過(guò)量的喝，以免引起腹痛、腹脹、食欲減退、腹瀉等癥狀。平時(shí)應(yīng)合理搭配膳食，定時(shí)定量進(jìn)餐的習(xí)慣，適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如跑步、健身操、乒乓球、瑜伽等，對(duì)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)有幫助。運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不可以過(guò)度勞累。
