近日，我的好友總向我抱怨，她最近總是感到疲憊不堪，白天精神恍惚，甚至?xí)霈F(xiàn)乏力，頭暈等癥狀，在我的陪同下去了醫(yī)院就診，醫(yī)生經(jīng)過詳細的問診，發(fā)現(xiàn)朋友的睡眠質(zhì)量極差，甚至?xí)o法進入深度睡眠，從而影響了白天的精神狀態(tài)。
醫(yī)生告訴她，了解睡眠周期的每個階段并調(diào)整生活習(xí)慣，是改善睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。于是朋友向醫(yī)生詢問，睡眠周期的5個階段是如何分布的？
醫(yī)生告訴他睡眠周期通常分為入睡期、淺睡期、熟睡期和深睡期、快速眼動期，這五個階段，每個階段都有其獨特的特點和持續(xù)時間，共同構(gòu)成了我們的睡眠過程。
1、入睡期：此時我們的身體逐漸放松，呼吸和心率逐漸減緩。這個階段通常持續(xù)幾分鐘到十幾分鐘不等。
2、淺睡期：此時我們的睡眠逐漸加深，但仍然容易被外界聲音或光線干擾而醒來，這個階段大約持續(xù)二十分鐘到半小時。
3、熟睡期和深睡期：在熟睡期，我們的身體進入深度放松狀態(tài)，呼吸和心率達到最低水平。而深睡期則是身體進行修復(fù)和生長的關(guān)鍵時期，對恢復(fù)體力和精力至關(guān)重要，這兩個階段通常持續(xù)約一個小時左右。
4、快速眼動期：此時我們的眼球會快速轉(zhuǎn)動，夢境也最為生動，這個階段對于記憶和情緒調(diào)節(jié)至關(guān)重要。
了解了睡眠周期的五個階段后，我們還需要注意一些改善睡眠質(zhì)量的實用建議。
1、建立規(guī)律的作息時間：設(shè)定固定的入睡和起床時間，比如晚上10點前睡覺，早上7點前起床，并盡量每天保持一致。這樣有助于調(diào)整生物鐘，使身體逐漸適應(yīng)規(guī)律的睡眠模式。
2、優(yōu)化睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、舒適、溫暖且黑暗，使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機來減少外界干擾，選擇合適的床墊、枕頭和被子，使床鋪符合個人的睡眠需求和舒適度。
3、放松身心：在睡前進行深呼吸、瑜伽或冥想等放松練習(xí)，有助于減輕壓力和焦慮，促進身心平靜，避免在睡前過度使用電子設(shè)備，因為屏幕發(fā)出的藍光可能抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。
總之，了解并遵循睡眠周期的規(guī)律，結(jié)合良好的生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境，我們可以有效地改善睡眠質(zhì)量，緩解疲勞和焦慮，提高生活質(zhì)量。讓我們從今天開始，關(guān)注自己的睡眠健康，享受每一個美好的夜晚吧！
