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來例假可以適量吃一些巧克力，有助于舒緩情緒，減少疼痛感。

建議吃無糖巧克力，不建議吃含糖巧克力。月經期的時候女性往往抵抗力會低下，而且由于體內激素水平的變化，會出現情緒不穩定，比如心理煩躁、脾氣不好，而且特別敏感，愛生氣。吃巧克力的好處就是可以在月經期穩定情緒，減少月經的疼痛，并且對月經期的焦慮和不安起到穩定性的作用。

另外，巧克力也是高能量的食物，它可以加速體內的血液循環，所以對身體有一定的活血化瘀作用，能減少月經期的不舒服。所以經期吃巧克力對身體有一定的好處，但是不建議多吃。

例假是每個成年女性所必須經歷的。

1、月經來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2、多吃高纖維食物，如：蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

3、兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

4、攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。

5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質食物，以利補血。

7、即將面臨更年期的婦女，應多攝取蔬菜等鈣質豐富的食品。

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