一、跑步，跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡肽是一種類似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，是天然的止痛藥，并給人以欣快感，對(duì)減輕心理力具有獨(dú)特的作用。跑步時(shí)間在傍晚為宜，速度100/分，每周至少3次，每次15分鐘
二、跳繩，能增加身體的協(xié)調(diào)性，能有效刺激前庭功能，能產(chǎn)生良好心理感受，提高自信心。速度為30-60次/分，隔天1次，每次持10分鐘
三、健身舞，在動(dòng)感的音樂聲中，使軀體得到盡情的舒展，注意力得到加強(qiáng)。每周3次。每次持20分鐘
四、散步，在優(yōu)美安靜的環(huán)境中進(jìn)行，能改善心肺功能，提高攝氧效果，建議每天行1500米，并力爭(zhēng)15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米
五、集體運(yùn)動(dòng)，如傳球活動(dòng)，排球運(yùn)動(dòng)或體育游戲等。集體運(yùn)動(dòng)要求團(tuán)體合作，對(duì)提高抑郁癥患者的人際關(guān)系具有特別意義，由于體育游戲有一定的競(jìng)爭(zhēng)性，情節(jié)性，趣味性，能提高游戲者的情緒，培養(yǎng)他們的活潑愉快、開朗的個(gè)性和團(tuán)結(jié)互助、勇敢頑強(qiáng)機(jī)智果斷的心理品質(zhì)，使心身得到健康的發(fā)展。建議每周參加1次集體運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間30分。
