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登樓梯對糖尿病患者有哪些益處

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醫生主講實錄

登樓梯是有益于糖尿病患者的運動方式,因為上十分鐘的樓梯,就可以消耗熱量200千卡,下樓梯消耗的熱量為上樓梯的三分之一,是極佳的健身方式。 

這是一種有氧代謝運動,能夠消耗體內脂肪,增強心肺功能,人過中年,由于活動相對減少,如經常上下樓梯,能夠增強冠狀動脈的血流量,預防冠心病發生。 

不過登樓梯,以慢登為宜,一秒一個臺階,速度要均勻步伐、沉穩而有節律,可增強腰背部肌肉的力量,和下肢肌肉韌帶活動能力,也能夠保持關節的靈活性,日久雙腿就能夠變得強健有力。每次登樓梯的運動時間不宜過長,十分鐘至二十分鐘為宜,登樓梯的速度和運動強度,應該保持適中,以不感到明顯的緊張和吃力為宜。 

樓梯過道要相對的寬敞、明亮、空氣要新鮮,不要再堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉,鍛煉前應該先活動腰、膝、踝關節,鍛煉時應該穿軟的鞋,不要勉強做難度高的動作,要量力而行。

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